最高学年としての風格と威厳がぷんぷんしてきたともっぱらの噂の3年の内海です。
まずは本日のOBさんいらっしゃいのコーナーです
渥美さん、有田さん、富永さん、中川さん
来てくださって本当にありがとうございます。
それでは本日のメニューをどうぞ
dryland
Part1.体幹
クランチ20*2rest15s
引きつけ20*2rest15s
低空脚挙げ20*2rest15s
ロシアンツイスト30*2rest20s
バックエクステンション20
バックレッグレイズ20*2rest15s
クロス20*2rest15s
Part2.脚(ペア)
アンクルスナップ45s*3 2/1 普通/ストリームラインrest20s
インバージョンアンクルバンドストレングス30s*2rest20s
スタンディングヒップアダクション20*2rest20s
バンドラテラルシャッフル20rest20s
Part3.腕など
ローテーターカフの安定15*3*2
腕立て20*2 normal/wide rest30s
ジャンプ腕立て5*2 normal/wide rest20s
W-up 200*1 choice 4:00
100*2*3 IM IMRe cho 1:30
25*4 power4 0:45
Pull 400*2 Fr hypo 3579 by100 5:50
200*3 Fr negative 2:50
100*4 Circle in 1:20
with paddle
Recoverry 100*4 Fr-Ba by50 1:45
Drill 25*16 Br中心に 0:45
KIck 50*4*2 1-4 Des 1s:Br 2s:cho 1:10
swim 50*8 1-3Forem D.P.S 4-6Des 7easy 8hard
25*4 1E1H*2 1s:Br 2s:cho
ドライはりくじのメニューでした。
変わったドライがいっぱいで新鮮でしたね。
スイムは新妻のメニューでした。
エアロビックの王道メニューでしたね。みんなサークル回れましたか？
あ、そういえば
留学生のキムが練習生として参加することになりました。
ドイツ人の青い目をしたブロンド美人です（にやにや）
OBさんはぜひ一度金髪美女に会いに来てください（にやにや）
明日はブレの測定会です。
浅田だけは絶対つぶす。
ネバーセイネバー
さようなら