ピコ仲間ではぢぬしさんだけだと思っていたら、満洲芸人のコウリンさんも減量中だとか
仲間がいるとやる気増っすね＼(^^)／
とりあえず、ここまでの１ヶ月は食事制限と適度な筋トレをメインに行い、約５キロの減量に成功しました
ただ、予定よりもジムには行けてません…
ですが、一昨日のチートデイ後はしっかりと元の食事に戻せているので異常無し(＾ω＾)
そんな感じで、今月の目標は体重７６キロ台を安定させることです
てことで、やはり朝食は作業でしたw
チートデイ後は、この作業がより虚しく感じますね…｡ﾟ(ﾟ＾ω＾ﾟ)ﾟ｡
さて、退勤後は今のモチベを保つ為にも、迷うことなくコナミスポーツクラブに鍛えに来ました∩(｀･ω･´)∩
【６月１９日のトレーニングメニュー】
〇ダンベルアームカール
〇プリチャーカール
〇チェストプレス
〇ダンベルベンチプレス
〇バーベルベンチプレス
〇ラットプルダウン
〇ロウリアデルト
〇トーソローテーション
〇ドラゴンフラッグ
〇ブルガリアンスクワット
〇レッグプレス
〇レッグカール
〇レッグエクステンション
〇ストレッチ
下半身はライトに、上半身はその３倍ぐらいやりました
そして、今日は始めてラットプルダウン以外の背中のマシーンも使ってみました
これが結構背中の筋肉に効いた感じがあり、満足行くトレーニングとなりました(＾ω＾)
後は、夏に向けて腹回りにも力を入れております
やはり、いくら体重が減ってもビールっ腹だけはくせ者です
笑
笑最近は、だいたい腹筋をどのくらいやると翌日に激痛が走るのかが分かってきました(＾ω＾)
だいたい、ドラゴンフラッグを10ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄをやれば２日はくたばりますwww
ドラゴンフラッグに関しては、本当に効率が良いと思う
で、汗をかいた後の自宅メシがコレです
今夜はどうしても肉が食べたかったので、少し脂質と炭水化物が気になるところですが、旅行先ではひたすら海鮮料理だったのでご褒美のハンバーグという設定にしました
温めた肉たちに目玉焼きをトッピングすれば異常無し＼(^o^)／
うまい。
もちろん、お酒のツマミも高タンパク＼(^o^)／
実に充実した１日でした(o^^o)