どうも、中田です！
この記事は「ベンチプレス時の正しいベンチへの座り方」について書きます＾＾
僕自身、なかなかベンチのポジションがうまくいかずに半年くらいしっくりこなくて躓いていたことがありました。
パーソナルトレーニングのベンチプレス時にベンチに仰向けになります。
・ベンチに仰向けになる場面です。
そのとき、受講生の足が浮いていたり、綺麗な背骨のアーチが組めなかったり、なかなか良いポジションに入れない姿をみてきました。
また、ジムを見渡してもベンチプレス５０ｋｇ以下、前後の人たちは、ポジションが可笑しいことが少なくありません。
僕が今回も指導したのが椅子の端に坐骨で座って軸を立てて、そのままちょっと後ろのバーを確認して、バーに頭や身体をぶつけないようにして、仰向けになる方法です。
そうすると、背中に綺麗なアーチが自然とできてきます。足も綺麗に設置することができます。
ハラに力をいれることもできるので、より重量を上げることもできるようにもなります。
このポジションがわかると１０ｋｇくらいは持ち上げられる重量が上がります。
無理なくベンチプレスの良い姿勢に入ることができるわけです＾＾
時間があったら、ダメなポジションと良いポジションでどちらが力が逃げないか、ラクか、実験してみてください！
圧倒的に僕のやり方のはずです。
他にもバーを握る位置は小指、薬指で線が入っているところ、バーを下す位置は大胸筋とみぞおちの間くらいに垂直に卸すポジション、手首は寝かせないことは覚えておいてください！
余談ですが、、、ベンチプレス３００ｋｇの世界王者の場合は、またちょっと次元が違います。
まあ、しかし、やはり命がけの世界。やはり両肩壊しているとおっしゃられていますね。
・【世界に一人！！】ベンチプレス体重の4倍上げる世界王者がヤバすぎる！！
僕たちはまずは基礎からはじめましょう＾＾
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株式会社なかだ 代表取締役 中田真広