こちらのブログをお読みくださり
ありがとうございます
西冬至です
ひまわりさんのアルファソートと
松田悠玄さんの一人ひっそりネットビジネスを
学んでいます
こちらの記事が少しでも
お役に立てれば幸いです
マインドフルネスとは
マインドフルネスとは
今という瞬間や体験に注意を向けて
それをありのまま受け入れることを意味します
過去でも未来でもなく
今目の前にあるものや自分がしていること
感じていることだけに意識を向けることです
目で見ているもの、耳で聞いてるもの
肌で感じているもの、口で味わっているもの
鼻で香りのするものに
五感を研ぎ澄まして集中します
そして何らかの感情や思考が湧いてきても
良い悪いとジャッジせずにただ観察します
マインドフルネスを実践することで
様々な効果が期待できます
「今この瞬間」だけに意識を向け
過去の後悔や将来への不安から
一次的に距離を置くことで
ストレスを軽減することができます
また「今この瞬間」を意識する
マインドフルネスを繰り返すことで
目の前のことに集中する力が向上します
さらに自分の感情や思考に気づくことで
より自分自身を理解することができます
例えば怒りやイライラなどの感情に気づいても
冷静に判断できるようになり
感情に振り回されなくなります
マインドフルネスのやり方
マインドフルネスを実践するには
適切な環境を整えることが重要です
集中とリラックスが必要なので
静かで落ち着いた場所を選んで
外部の騒音や刺激を最小限に押さえることです
マインドフルネスは
座っているか寝ている姿勢
つまり楽な姿勢で行います
座る場合は背筋を伸ばし
椅子を使用する場合は足を
しっかりと床につけてください
そして実践する際は
スマートフォンや他のデバイスから離れて
集中できるようにします
呼吸に意識を集中する瞑想が
マインドフルネスの基本となります
最初は鼻からとか口からとか
何秒吸ってとか気にせず
自分がやりやす方法で静かに
ゆっくりと深呼吸すればいいと思います
私の場合は
胸かお腹が動くのを意識しつつ
頭の中で「吸って」という言葉を唱えて
ゆっくり息を吸い
「吐いて」という言葉を思い浮かべつつ
静かに息を吐きます
「吸って」「吐いて」と頭の中で繰り返して
胴体の動きを意識しつつ呼吸を続けます
もし「吸って」と「吐いて」以外の言葉が浮かんだら
呼吸以外のことに意識が向いたことになります
「イライラしている」
「〇〇のことを考えていた」
「〇〇したことを後悔している」など
呼吸への集中が何で途切れたのか自分を観察しつつ
再びまた「吸って、吐いて、吸って、吐いて」と
呼吸に意識を向けます
公園や庭や山など緑に囲まれた場所
海辺や川沿いの道など
自然が感じられる中でマインドフルネスを
実践するのも効果的です
散歩やウォーキングの時にも
呼吸に意識を向けることはできます
また呼吸ではなく足の裏にかかる体重を意識して
「右、左、右、左」と心の中で唱えながら
歩くことでも同じことができます
「右、左」以外の言葉が浮かんだら
雑念が湧いて集中が途切れたことがわかります
頭の中に浮かんだことを冷静に観察して
再び歩くことに集中します
日常生活にマインドフルネスを
取り入れることもできます
例えば食事中に感じる
味や香り、食感に集中することも
「今この瞬間」に向き合うことになります
歯磨きをする時に
1本1本の歯に意識を集中し
丁寧に磨いていくことも
マインドフルネスになります
大切なことは
どんな感情や思考が浮かんでも
良い悪いと判断せず
ありのまま受け入れることです
それから自分に合った方法を見つけて
毎日少しずつでもいいので続けることです
マインドフルネスは誰にでも簡単にできて
大きな効果をもたらすものです
「今この瞬間」を大切にすることで
人生をより豊かにすることが可能になります
最後までお読みくださり
ありがとうございました
「アルファソート 」
「独りひっそりネットビジネス」
詳しいことは私の公式サイトにて↓
松田悠玄さんの師匠、ひまわりさんの教え
独りひっそりネットビジネスの専門家
松田悠玄さんのブログ↓↓↓
独りひっそりネットビジネスに必要なマインドセットや
実践的なツールの使い方などを学べます
松田悠玄さんのYouTubeチャンネル↓↓↓
松田悠玄さんは『開運のプロ』という名義でも活動されていて
KADOKAWAから本も出版されています
無意識に運気を引き寄せる方法100人間パワースポットになる方法
