こちらのブログをお読みくださり
ありがとうございます
西冬至です
ひまわりさんのアルファソートと
松田悠玄さんの一人ひっそりネットビジネスを
学んでいます
こちらの記事が少しでも
お役に立てれば幸いです
皮肉なリバウンド効果とは
何かを考えないようにしようとすればするほど
かえって強く意識してしまう心理現象を
皮肉なリバウンド効果といいます
別名「シロクマ効果」とも呼ばれています
この効果を最初に示したのが
アメリカの社会心理学者
ダニエル・ウェグナーによって
行われた「シロクマ実験」です
実験では被験者に
「シロクマのことを考えてはいけない」と指示しました。
すると指示に従おうとした被験者ほど
実際にはシロクマのことを頻繁に
考えてしまうことがわかりました
「シロクマのことを考えてください」と
指示された被験者よりもです
何かを考えないようにしようとすると
脳はその対象を常に監視するようになります
その結果かえってその対象に
意識を向かわせてしまうのです
脳は「考えてはいけない」という指示を
理解しようとします
しかしその過程で実際に
その「考えてはいけない」対象について
考えてしまうのです
忘れようとすればするほど
頭の中で忘れたいキーワードを
反復することになります
「考えるな」という指示は
かえって強くシロクマのイメージを
記憶させることになるのです
肯定であれ否定であれ
言葉から喚起されたイメージは
頭の中に残り続けます
皮肉なリバウンド効果は
私たちの日常生活の中で様々な場面で起こります
ダイエット中に特定の食べ物を避けようとすると
かえってその食べ物のことを考えてしまいます
プレゼン前に失敗することを恐れると
失敗のイメージが強まり緊張を生み
実際に失敗してしまう可能性が高まります
タバコのことを考えないようにしようとすると
そのこと自体がストレスとなることもあり
かえってタバコが吸いたくなってしまいます
皮肉なリバウンド効果を避けるには
無理に考えないようにしようとすると
かえって逆効果になる可能性があります
どうしても考えてしまう場合は
ある程度は許容する必要があります
時々考えてしまう自分を責めないことです
考えたくない対象の代わりに
別のことに意識を向けるようにしましょう
避けたい行動の代わりに
別の行動を選択することが有効です
ダイエットをして特定の食べ物を避けたい時は
ヘルシーな食べ物に意識を向けるのです
甘いものが食べたい場合
大量の砂糖が使われたスイーツでなく
フルーツやナッツやヨーグルトなど
自然な甘味のものを食べましょう
水やお茶をたくさん飲むのも有効です
食べ過ぎてしまう場合は
食前に軽くでも運動するようにしましょう
禁煙をしていて
タバコが吸いたくなったら
深呼吸をして煙の代わりに空気を吸いましょう
軽くでも運動をすれば身体は
一酸化炭素でなく酸素が欲しくなります
タバコを咥える代わりになるのは
ガムを噛んだり水を飲んだりすることです
口を使うということでは
友人や好きな人と話すというのも
いいかもしれません
プレゼンで失敗することを恐れる場合
頭の中の緊張を消そうとするのでなく
深呼吸やストレッチで体をほぐして
リラックスしましょう
それからポジティブなセルフイメージを持って
練習を繰り返すことです
ネガティブな考えが頭に浮かんでくる場合
無理にその思考を打ち消そうとするのでなく
例えば感謝の気持ちを書き出すという行動を
代わりに行ってみるのです
代替の行動を選ぶ際のポイントは
避けたい行動と同じような手ごたえや
少しでも満足感を与えてくれる活動を選ぶことです
簡単にできること
気分転換になること
集中力を高めてくれることなど
自分が本当に好きなことや
楽しいと思えることです
簡単にできることから始めて
無理のない範囲で続けることです
皮肉なリバウンド効果は
個人の性格や状況によって異なります
自分に合った代替行動を見つけることが大切です
いくつかの代替行動を試してみて
自分に合ったものを選びましょう
代替の行動を習慣化することで
皮肉なリバウンド効果を効果的に
コントロールすることができるようになります
最後までお読みくださり
ありがとうございました
「アルファソート 」
「独りひっそりネットビジネス」
詳しいことは私の公式サイトにて↓
松田悠玄さんの師匠、ひまわりさんの教え
独りひっそりネットビジネスの専門家
松田悠玄さんのブログ↓↓↓
独りひっそりネットビジネスに必要なマインドセットや
実践的なツールの使い方などを学べます
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松田悠玄さんは『開運のプロ』という名義でも活動されていて
KADOKAWAから本も出版されています
無意識に運気を引き寄せる方法100人間パワースポットになる方法
