こちらのブログをお読みくださり
ありがとうございます
西冬至です
ひまわりさんのアルファソートと
松田悠玄さんの一人ひっそりネットビジネスを
学んでいます
こちらの記事が少しでも
お役に立てれば幸いです
瞑想とは
瞑想といえば宗教における修行の一つ
そんな印象を持つ方もおられるかもしれませんが
実はとても気軽にできる健康法です
近年科学的な研究によって
瞑想が脳や体に様々な良い影響を
与えることもわかってきています
瞑想はストレスホルモンの分泌を抑制し
脳内の扁桃体と呼ばれる感情を司る部位の活動を
抑えることが研究で示されています
これによりストレスや不安の軽減効果が期待できます
また瞑想は前頭前皮質と呼ばれる
脳の部位の活動を活性化させます
前頭前皮質は集中力や注意力、意思決定などを司る部位であり
瞑想によってこれらの能力が向上することが見込めます
さらに副交感神経の活動も活発化し
睡眠の質が向上することが示されています
そして瞑想は感情を客観的に観察する訓練となり
感情に振り回されることなく
適切な対処ができる能力を養ってくれます
グーグルやアップル、フェイスブックなど
大手IT企業でも従業員に積極的に
瞑想を推奨しています
健康増進やストレスの軽減
仕事のパフォーマンス向上が期待できるからです
瞑想の簡単なやり方
瞑想は特別な場所や道具がなくても
いつでもどこでも簡単に始められます
静かな場所を選び
座りやすい姿勢で座ります
椅子に座るか、床に座り
背筋を伸ばします
目を閉じゆっくりと
深呼吸を繰り返します
そして呼吸に意識を向けます
鼻からゆっくりと息を吸い
口からゆっくりと息を吐きます
お腹が膨らんだり凹んだり
体内の空気の動きを意識しながら
ゆっくりと呼吸します
もし雑念が湧いたら無理に追い払わずに
ただ客観的に実況中継するように
「雑念が湧いた」と観察します
そしてまた呼吸に集中しながら
心が静かになっていくのを感じます
外部の音や思考を気にせず
ただ存在することに集中します
最後にゆっくりと目を開け
周りの環境に意識を戻します
最初は1分など短い時間から始め
徐々に時間を伸ばしていきます
毎日続けることが大切です
集中力が続かないときは
目を閉じて深呼吸を数回行うだけでもいいのです
呼吸を意識的に感じ気持ちを落ち着かせましょう
目を閉じて座ることに馴染めないのであれば
部屋の中を静かにゆっくり行ったり来たり歩き
足の裏に伝わる感触に意識を向けるのも
瞑想の一つです
また例えば洗面所で手を洗う際に
水の感触や香り、手の温かさに
意識を向けてみてください
これも短時間でも効果的な瞑想法です
今ここにある身体の呼吸や手足に伝わる感触に
意識を向け続けるだけでいいのです
瞑想は誰でも簡単に始められる健康法です
瞑想は科学的に効果が証明されている
心と体を健康に保つための有効な手段です
簡単な方法で始められるので
ぜひ日常生活に取り入れてみてください
最後までお読みくださり
ありがとうございました
「アルファソート 」
「独りひっそりネットビジネス」
詳しいことは私の公式サイトにて↓
松田悠玄さんの師匠、ひまわりさんの教え
独りひっそりネットビジネスの専門家
松田悠玄さんのブログ↓↓↓
独りひっそりネットビジネスに必要なマインドセットや
実践的なツールの使い方などを学べます
松田悠玄さんのYouTubeチャンネル↓↓↓
松田悠玄さんは『開運のプロ』という名義でも活動されていて
KADOKAWAから本も出版されています
無意識に運気を引き寄せる方法100人間パワースポットになる方法
