こちらのブログをお読みくださり
ありがとうございます
西冬至です
ひまわりさんのアルファソートを聴き
松田悠玄さんの独りひっそりビジネスを
学んんでいます
こちらの記事が少しでも
お役に立てれば幸いです
「今ここに集中する」とは
「今ここに集中する」とは過去でも未来でもなく
今、この瞬間に意識を向けることです
過去の出来事にとらわれたり
未来への不安や過剰な期待にとらわれたりせず
今、目の前のことに全神経を集中させることです
過去の嫌な記憶や未来への不安は
ストレスの元です
「今ここに集中する」ことで
過去や未来が呼び起こす
ネガティブな思考や感情を切り離し
ストレスから解放されリラックスすることができます
それは自分の感情をコントロールできる
ようになるということでもあります
そもそも過去も未来も
私たちにはコントロールできません
私たちが関与できるのは
今、この瞬間だけです
また「今ここに集中する」ことを繰り返すことで
目の前のことに集中しやすくなります
仕事や趣味、運動など
様々な場面でのパフォーマンスを
高めることができるようになります
それと目の前にあること、もの、に気づくことで
感謝ができ幸福感を向上させることもできます
「今ここに集中する」ための練習方法
一番やりやすいのは
自分の身体感覚に意識を向けることです
いわゆる瞑想ですが
あまり作法は気にせず
自分のやりやすい方法で行なってください
呼吸や歩行での瞑想が知られていますが
食事でも行えます
呼吸の場合は座って軽く目を閉じます
あぐらでも椅子に座っても
どちらでもかまいません
ベッドで横になっても問題ありません
それから呼吸に意識を向け
息を吸うときにに「吸って」と
息を吐くときに「吐いて」と
心の中で唱えます
最初のうちは5分と経たずに
何らかの思考が湧き上がってくるでしょう
外が気になったり
いつの間にかパターン化している
思考が出てくるかもしれません
初めはなかなか集中できないかもしれませんが
繰り返し練習することで
徐々に長く集中できるようになります
タイマーを使って
1分、3分、5分と少しづつ
時間を延ばしていくのもオススメです
歩く瞑想はゆったりとしたペースで歩きながら
足の裏の感覚に意識を向けます
足の裏に重力を感じながら
一歩一歩丁寧に踏み出し
「右、左、右、左」と
心の中で唱えます
部屋の中で2～3mの間を
行ったり来たりしてもいいですし
散歩しながらでもできます
食事に集中するときには
食べ物の味や香り、食感に意識を向けます
食べ物を口に入れた時の
歯ごたえ、舌触り、喉越し
そして味や香りを意識します
食事にゆっくり集中することで
食事の楽しみをより深めることもできます
また何かに没頭することでも
意識が今ここに集中しやすくなります
好きな音楽を聴いたり読書をしたり
ジョギングや筋トレなど
定期的に好きなことに没頭する
時間を設定するのもいいかもしれません
「今ここに集中する」ことを実践することで
様々なメリットが得られます
日常生活の中で自分に合った方法でお試しください
最後までお読みくださり
ありがとうございました
「アルファソート」
「独りひっそりビジネス」
詳しいことは私の公式サイトにて↓
https://touji-nishi.com/
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