こんにちは西冬至です
お読みくださりありがとうございます
独りひっそりビジネスのプロ松田悠玄さんと
松田さんの師匠のひまわりさんから
独りでできるネットビジネス用の
マインドセットを学んでいます
ボディスキャン瞑想とは
ボディスキャン瞑想とは瞑想の一種で
身体感覚に意識を向ける瞑想法です
全身の様々な部位を
CTスキャンのように観察していきます
身体の各部位の状態に意識を向け
緊張やこわばり痛みや痒みを感じていきます
身体を観察して行くうちに
余分な力が抜けてリラックスできます
頭の天辺から足の爪先まで
じっくり観察していきます
ボディスキャン瞑想の手順
肩幅程度に足を広げて
ゆったりと立ちます
または背筋を伸ばして
イスに座ってもいいですし
ベッドで横になってもかまいません
自然な呼吸を繰り返し
視線を床に落とすか
軽く目を閉じます
明るい場所なら日の光が
頭上から身体の中に入って
体内を照らすような
暗い場所なら懐中電灯で
身体の各部位をピンスポットで
チェックしていくようなイメージです
頭から頭皮、頭の内部、顔、首、腕、肩
胸、腹、背中、腰、お尻、太もも、すね
ふくらはぎ、足首、かかと、つま先と
スポットライトを当てていくような
または光の膜がゆっくりとスキャンしていくような
イメージを持って身体の各部位を
ありのまま感じていきます
何も感じられない部位もあるかもしれませんが
その時は「何も感じない」という意識を持てばいいのです
緊張やこわばりや痒みなど違和感を感じたら
呼吸に合わせて新鮮な空気を送り込むイメージを持って
不快な感じを吐き出すように呼吸をしましょう
何回か行って違和感が和らいだら
次の部位にスキャンを移動させます
横になって行った場合リラックスして
途中で寝てしまっても問題ありません
眠気を感じたら「眠い」と
自分を観察できればいいのです
全身をスキャンするのであれば
かなり時間がかかります
時間がない場合はPCやスマホを見て
疲れている頭部と首だけとか
部位を限定して行いましょう
呼吸に合わせて口からお腹の間を
光の膜が行ったり来たりするように
スキャンするのもいいかもしれません
YouTubeで「ボディスキャン瞑想」と検索すれば
音声ガイドで誘導してくれる動画がたくさん見つかります
興味がある方はYouTubeの動画で
始めてみるのも良いのではないでしょうか
最後までお読みくださり
ありがとうございました
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