こんにちは西冬至です
お読みくださりありがとうございます
独りひっそりビジネスのプロ松田悠玄さんと
松田さんの師匠のひまわりさんから
独りでできるネットビジネス用の
マインドセットを学んでいます
姿勢がメンタルに影響している
私たちの体にかかる一番の負荷は重力です
姿勢が悪いと重力に対して不安定な状態で
バランスを取ることになります
そのために筋肉に多くの負荷がかかります
そして筋肉がこり
関節や靭帯を消耗します
その結果として
頭痛や肩こり、腰痛になり
また肺の機能も低下します
ただ現代社会では正しい姿勢を
維持することがとても難しくなってきています
現代社会でスマホやPCを使うことが
必要不可欠だからです
スマホやPCを眺めていると
自然と頭が下向きになり
姿勢が悪くなりがちです
画面を覗き込もうとして前かがみになり
首の位置が前に出過ぎて頚椎が直線になって
首や背骨に負担がかかりやすくなるのです
猫背でいると呼吸も浅くなります
呼吸をするための横隔膜や
肋骨の動きが制限されるからです
浅い呼吸により脳への酸素供給が減り
集中力の低下などメンタルに
影響することも考えられます
姿勢と感情は一致するといわれており
悪い姿勢を続けているとネガティブな思考に
とらわれやすくなるという研究結果もあります
猫背の姿勢で生活していると
うつむいた状態になり
脳が「落ち込んだ状態」であると捉え
思考がネガティブになりやすいのでしょう
ですから姿勢を整えて胸部を開きやすくして
少しでも呼吸を深くすることが重要です
姿勢を整えるには
ではどんな姿勢がいい姿勢なのかというと
立っている時は肩、腰の後ろ、膝の前部、かかとを
一直線に結ぶことができる状態です
横から見た時に一本線が通っているような感じです
座った時の正しい姿勢は
首を前に出さずに体を垂直に保ちます
そして肩の力を抜いて腕を肘掛に起き
膝は直角に曲げ足はしっかりと床につく状態です
PCのディスプレイの位置や角度を調整する場合
椅子や机の高さも見直しましょう
それから何も意識せず良い姿勢のまままっすぐ前を見て
正面から少し下がディスプレイの正しい位置です
オーストラリアの研究機関の調査によると
世界20カ国の中で日本人が一番
平日に座った状態でいるのが長く
1日7時間だそうです
長時間座っていることで
血流や筋肉の代謝が低下し
健康に害を及ぼす危険性もあるようです
どれだけ良い姿勢でも
長時間続けていると体には負担になります
何時間も同じ姿勢で座りっぱなしの時は
意識的に30分に一度でも立ち上がって動き
体勢を変えることも大切です
また筋力を鍛えることで
身体をを支える筋力を
保つことができるようになります
姿勢を保つのがきついのは
主に背筋と腹筋の筋力が
足りていないからです
腹筋と背筋を鍛えた上で
背中のストレッチを続けると
姿勢の維持が容易になります
姿勢をサポートする
アイテムも色々と売られていますし
まずは簡単なやり方でいいので
正しい姿勢を意識してみるのも
いいかもしれません
体の軸がしっかりとして姿勢が良くなれば
心の軸を安定させることにつながります
最後までお読みくださり
ありがとうございました
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