こんにちは西冬至です
お読みくださりありがとうございます
独りひっそりビジネスのプロ松田悠玄さんと
松田さんの師匠のひまわりさんから
独りでできるネットビジネス用の
マインドセットを学んでいます
過剰なドーパミンの影響
スマホで動画を見たりゲームをしたり
SNSを見たり何時間も集中できても
仕事や勉強だとなかなか続かない
それは過剰なドーパミンの影響かもしれません
何か欲求があって
その欲求を満たす報酬を
受け取った時に
脳内でドーパミンが分泌されます
ドーパミンが分泌されると
人はモチベーションが上がったり
幸せを感じたりします
甘いものが食べたいという欲求があって
実際に甘いものを食べる(報酬を受け取る)と
脳内でドーパミンが出ます
ドーパミンが出ると
気持ちいい、楽しいと感じて
人は何度も味わいたくなります
スマホでも同じです
ただ簡単な労力で得られる報酬
スマホでの動画視聴などは
酒やタバコ、ジャンクフードと同様に
依存状態になりやすいのが問題です
簡単にアクセスできるので
歯止めがきかず過剰になりがちです
報酬を受け取りすぎると
ドーパミンの効果は低下します
ドーパミンを大量に出さないと
幸せを感じない状態になって
依存へとつながることになります
時間をかけず簡単に得られる報酬に
依存するのは危険です
逆に多くの労力を必要とすることで
得られる報酬への行動の意欲が
減少するからです
ビジネスでの成功や外国語の習得など
労力や時間がかかるようなことです
スマホですぐに楽しくなれるのに
どうしてそんな疲れることをするのだと
やる気が出なくなるのです
ドーパミンの働きをリセットするには
とにもかくにも
スマホをさわる時間を減らすことです
SNSはいかに
ユーザーを依存させるか
どんな通知音がユーザーに
心地よさを感じさせるのか
動画サイトは興味を引くコンテンツを
アルゴリズムにどう表示させるかなど
スマホのアプリや動画やゲームのサイトは
考えに考え抜かれて作られています
アプリを削除できれば
一番良いのですが
現実的ではないかもしれません
時間や回数など使用制限を設けて
無駄な時間を使わないようにすることです
時間がきたら
ひとまずスマホの電源を切って
目につかない場所に置きましょう
隣の部屋に置いたり
引き出しに入れて鍵を閉めるなど
物理的にスマホと距離を取るのです
やめたい習慣があるのであれば
その習慣に取り掛かるまでの時間を
面倒くさくすることです
スマホを手に取って
起動させるまでの数分で
冷静になることができます
またスマホを使わずに他のやり方で
ドーパミンが出るようなことを
するのもいいでしょう
瞑想や朝のウォーキング
映画を見たり本を読んだり
新しい趣味に取り組んだり
何か目標を設定して
その達成を目指すのです
SNSや動画の視聴に浪費していた時間を
自分自身のための生産的なことに使えば
確実に人生が変わります
最後までお読みくださり
ありがとうございました
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