こんにちは西冬至です
お読みくださりありがとうございます
独りひっそりビジネスのプロ松田悠玄さんと
松田さんの師匠のひまわりさんから
独りでできるネットビジネス用の
マインドセットを学んでいます
輪ゴムで思考を切り替える簡単な方法
緊張しやすい
すぐにイライラする
物事を必要以上に悪く考える
そんなネガティブな思考に
とらわれやすい人に
おすすめな方法です
方法自体はとても簡単です
輪ゴムを手首にはめておき
ネガティブな思考が浮かんだら
輪ゴムを引っぱりパチンと
手首に刺激を与える
それだけです
輪ゴムがもたらす小さな痛みをきっかけに
ストレスの元となる思考から
意識をそらすことができます
今こここの瞬間の手首に伝わる感触に
意識を向かわせて
それまでのネガティブな
思考のループを中断させることで
次の行動を考えられるようになります
手首の輪ゴムをはじく行動で
ストレスに対処するということで
これもいわゆるコーピングの一つといえます
ネガティブ思考で頭の中が
埋め尽くされているときに
ポジティブなことを考えるのは
簡単ではありません
ですから体に刺激を与える行動で
それまでの思考を一旦止め
意識を切り替えるのです
気持ちが落ち着かなくなったら
何かストレスを感じたら
手首の輪ゴムを引っ張ると
決めておくのです
その行動がもたらす
小さな痛みが刺激となって
そちらに意識が向く瞬間
それまで考えていたことを忘れ
我に返ることができます
「ネガティブ思考＝嫌な刺激(輪ゴムの痛み)」
と連想できれば
その上で「ネガティブ思考の停止＝不快でなくなる」
と考えることができます
輪ゴムの刺激～ネガティブ思考の停止～心が落ち着く
この意識の流れを記憶に止めておくのです
輪ゴムを手につけるのは
ちょっとという場合は
手をつねったり引っ掻いたり
ペンで手をつついてもいいでしょう
腕時計のベルトの硬い部分を
痛みを感じる程度に押し込んだり
要は小さな痛みをともなった刺激を
体に与えることができればいいのです
小さな動作で意識を切り替える
これを繰り返して習慣として
定着すればより効果が増します
そして自分の感情をコントロールする力を
身に付けることができるようになります
最後までお読みくださり
ありがとうございました
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