こんにちは西冬至です
お読みくださりありがとうございます
松田悠玄さんとひまわりさんの教材を通じて
独りでできるネットビジネス用の
マインドセットを学びはじめました
自律訓練法とは
自律訓練法は1932年にドイツの神経科医
ヨハネス・ハインリヒ・シュルツによって
創られました
疲労の回復や精神的な苦痛の緩和
仕事や勉強の能率の向上が期待できます
自己暗示によって体の筋肉の緊張をゆるめ
脳や自律神経の機能を調整して
ストレスを解消しリラックスできる訓練法です
目を閉じて身体に意識を向け
暗示を繰り返して身体をほぐします
暗示には決まった文言があり「公式」と
呼ばれています
公式には背景公式と6つの公式があります
背景公式「気持ちが落ち着いている」
第1公式「(両手両脚)が重たい」
第2公式「(両手両脚)が温かい」
第3公式「心臓が静かに打っている」
第4公式「自然に楽に呼吸している」
第5公式「おなかが温かい」
第6公式「ひたいが心地よく涼しい」
必ずしも全ての公式を行わないと
いけないということもなく
第1公式や第2公式まででも問題ありません
自律訓練法のやり方
事前にトイレは済ませておきましょう
腕時計やアクセサリー、ベルトなど体を
締め付けるものは外しましょう
できるだけ静かな場所で暗くして
背もたれのあるイスに姿勢良く座ります
横になれるならあおむけに寝てもいいです
背景公式
「気持ちが落ち着いている」と
心の中でゆっくり繰り返します
第1公式
両腕両脚に重さを感じていきます
利き腕に意識を向けます
右利きなら「右腕がとても重たい」と
心の中でゆっくり繰り返します
逆の腕も同じように行います
「左腕がとても重たい」と
心の中でゆっくり繰り返します
右脚全体に意識を向けます
「右脚がとても重たい」と
心の中でゆっくり繰り返します
左脚全体に意識を向けます
「左脚がとても重たい」と
心の中でゆっくり繰り返します
両腕両脚に重みがあることを感じます
第2公式
両腕両脚に温かさを感じていきます
利き腕に意識を向けます
右利きなら「右腕がとても温かい」と
心の中でゆっくり繰り返します
逆の腕も同じように行います
「左腕がとても温かい」と
心の中でゆっくり繰り返します
右脚全体に意識を向けます
「右脚がとても温かい」と
心の中でゆっくり繰り返します
左脚全体に意識を向けます
「左脚がとても温かい」と
心の中でゆっくり繰り返します
両腕両脚に温かみがあることを感じます
消去運動
ゆっくりと目を開きます
手を前に出ししっかり力を入れて
グーの形で握ります
勢いよくパーの形に手を開きます
グーパーグーパーと何度か繰り返します
自律訓練法をすると体に
だるさが残ることがあります
就寝前であればそのまま
眠っても良いのですが
それ以外の場合は
必ず消去運動を行なってください
自律訓練法は慣れれば
通勤中の電車やバスの中でもできます
継続すれば効果も得られやすくなります
瞑想がピンとこない人にもオススメです
最後までお読みくださり
ありがとうございました
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