ダニエルズの「ランニングフォーミュラ」（**Daniels' Running Formula**）は、ジャック・ダニエルズ博士が開発したランニングトレーニングの体系的なアプローチです。以下は、その主要なポイントと要諦です。

### 1. **VDOT値**

- **VDOT（V̇O₂max）**: これはダニエルズ博士が開発した指標で、ランナーの持久力を評価するものです。VDOT値を使うことで、個々のランナーに最適なトレーニング強度を決定できます。

- **計算方法**: VDOTは、レースの記録を基に算出され、トレーニングペースやインターバルを設定する際の基準となります。

### 2. **トレーニングゾーン**

ダニエルズは、異なるトレーニング効果を狙った5つの主要なトレーニングゾーンを提唱しています：

- **イージーラン（Eラン）**: リカバリーや基礎的な持久力の向上を目的とした低強度のランニング。

- **マラソンペース（Mペース）**: マラソンレースペースに近い強度で、持久力を高めるためのトレーニング。

- **閾値走（Tラン）**: 乳酸閾値の向上を狙った中強度のランニング。

- **インターバルトレーニング（Iラン）**: 最大酸素摂取量（V̇O₂max）を高めるための高強度のランニング。

- **レペティション（Rラン）**: スピードと経済性を向上させるための非常に高強度のランニング。

### 3. **トレーニングプラン**

- **周期的な計画**: トレーニングプランは通常、ベース期、ビルドアップ期、ピーク期、リカバリー期といったサイクルで構成され、シーズン全体を通じて最適なパフォーマンスを引き出すことを目指します。

- **週次計画**: 各週のトレーニングは、異なるトレーニングゾーンを組み合わせてバランスよく計画されます。

### 4. **フィードバックと調整**

- **定期的な評価**: トレーニング効果を評価し、必要に応じて計画を調整します。

これは、トレーニングの進行度合いに応じてペースや距離を見直すことを含みます。

### 5. **科学的根拠**

- **エビデンスに基づいたアプローチ**: ダニエルズのランニングフォーミュラは、多くの科学的研究と実践に基づいており、効率的かつ効果的なトレーニング方法を提供します。

ダニエルズのランニングフォーミュラは、初心者からエリートランナーまで、幅広いレベルのランナーに適用可能で、科学的なアプローチを通じてパフォーマンス向上を目指しています。

全ランナー、必見！！ダニエルズのランニングフォーミュラ！！