仕事帰りのランニング。

言葉にすると簡単だけど、実際に習慣化するのはなかなか難しいものです。

でも、ちょっとした工夫と意識の変え方で、それが可能になります。

ここでは、僕が試行錯誤の末に見つけた、仕事帰りのランニングを習慣化するための5つの秘訣をシェアします。

#### 1. 目標を設定する

まずは明確な目標を設定しましょう。たとえば、月に100キロ走るとか、来月の5キロレースでベストタイムを更新するなど、具体的な数字やイベントを目標にすることで、モチベーションが高まります。目標があると、ランニングが単なる日課から、自分の成長を感じられる楽しみへと変わります。

#### 2. ランニングウェアを用意する

仕事帰りにそのままランニングに出かけられるように、事前にランニングウェアを用意しておきましょう。オフィスのロッカーや車に置いておくと便利です。これで、帰宅してからわざわざ着替える手間が省けますし、気持ちが冷める前にすぐにランニングに移行できます。

#### 3. 最初の15分を大切にする

ランニングを始める際の最初の15分間は、特に重要です。この時間を軽いジョギングやウォーミングアップに充てることで、体が次第にランニングモードに切り替わります。無理をせず、まずは15分走ることを目標にしてみましょう。この短い時間でも、気持ちがスッキリし、その後のランニングが自然と続けられるようになります。