～リハビリ～
・前脛骨筋のストレッチ（机に足の甲をあてた状態でのばす）
・下腿三頭筋および足底筋のストレッチ（本を重ねて傾斜を作る）
・カーフレイズ（踵の上げ下げ）
・前脛骨筋のトレーニング/チューブトレーニング（仰向けになって膝を曲げて足を台の上に乗せ、足の甲にチューブをかけた状態で足を手前に曲げる）
・下腿三頭筋のトレーニング/チューブトレーニング（足を投げ出した格好で座り、足に巻きつけたチューブを手で引きながら、足を足の裏にむかって曲げる）
・腓骨筋のトレーニング/チューブトレーニング（足の甲・裏にチューブを回し、足を左右に開く）
・タオルギャザー（床に広げたタオルを足の指で掴みながら手繰り寄せる）
・お風呂で足首を曲げたり戻したり
～筋トレ～
・腹筋30
・背筋50
・腕立て30
・体幹トレーニング（なんか手のひらから肘とつま先だけで体を支えるやつ）
・ダンベル アームカール、リストカール、ショルダープレス
～ストレッチ～
・足を中心に30分
今日はこんな感じのメニューでやりました。
とりあえず、しばらくはこのメニューでやっていこうと思います。
このトレーニングがいいか悪いかってのはしばらくやんないとわかんないと思いますし。
まぁ今日はマジで1ヵ月ぶりくらいの運動だったので筋トレとかしょぼいですね、回数が。
リハビリ・ストレッチ・体幹トレーニングは毎日やって、その他の筋トレは1日おきにやっていこうかなと。
明日からも、しっかりやっていきます。