ワタクシ自他共に認める…健康ヲタク…
ま、筋トレやら、加圧やら…なにやらいろいろやりつつ、
結構、「食」にもうるちゃいんですよね。
グルメとかぢゃなくってね…
ワイン飲んでばっかみたいに思われがちでございますが…
頻繁に飲む機会はありますが、そんなに量は飲まない…
いや、飲めなくなった…ですね…
それもどょ
さてさて、ワタシの朝食には、必ずフルーツを用意します。
ドライフルーツも食べてるんですけど、
（これは、ワインのお供用とかって噂も…）
フレッシュなリンゴ
は、年中食べてます。
だから、リンゴに包丁を入れた瞬間に味が大体わかります、はい。
リンゴの中に含まれるペクチンは食物繊維なんで、
便秘や下痢を抑える整腸作用があります。
こりゃ、朝
食べたいとこですよね。
このペクチンって、動脈硬化、高血圧を防ぐ働きもあるんです。
よく「朝の果物は金
、昼は銀、夜は銅
」とかって聞きますよね。
是非…当然、朝にフレッシュなフルーツを体内に入れてあげましょ。
イギリスでは…
「午前中の果物は金、15時までは銀、18時までは鉄、それ以降は鉛」とかって言われてます。
体によさげなフルーツだけど、夜の食事の後のフルーツ…キケンです
果糖って、夜に摂取しないほうがいいんですよ
炭水化物って、消化酵素によって、分子がバラバラにされ、
最終的には『ブドウ糖』として体内で代謝されますよね。
いわゆる、エネルギーですよね。
でも、果糖は、筋肉とかで代謝されるブドウ糖とはちがって、
そのほとんどが肝臓で素早く代謝されます。
でも、肝臓へ一度にたくさん入ると、果糖は中性脂肪へと転換されます。
この時の中性脂肪は、脂肪肝の直接的な原因でもあります。
…ひぃ～っ
果糖自体は、GI値が低いので、インスリンの分泌はあまり必要ぢゃないんですけど、
インスリンの分泌を必要とする他の炭水化物と一緒にすると、果糖は、中性脂肪になり、
この中性脂肪は、体脂肪の原料となります。
だからって、インスリンの分泌が少ない状態では、
体脂肪にならなかった中性脂肪が、血液中の中性脂肪値を上げることになっちゃいます。
高脂血症や動脈硬化の原因ですよね
中々難しいんですけど、活動してる間はエネルギーを燃焼してるので、
問題ないんですが、活動しない時に摂取すると…ダメってことですよね
リンゴがなんでそんなにいいのかって話なんですけど、
ポリフェノールは、脂肪の蓄積を抑制します。
ま、これは、普段、ワインからも摂取してますけどね
ペクチン(食物繊維)は、 コレステロールの低減、善玉コレステロールの増加、
動脈硬化の防止、血管系疾患の予防になります。
ケルセチンは、 ビタミンCの吸収を助ける、脂肪吸収の抑制、酸化を防止し、
血管系の損傷を抑制、制ガン作用、花粉症の炎症を抑える、アレルギーの抑制
カリウム…血圧を下げる
って考えたら、リンゴって、めさめさよひ子ちゃんですよね
でも、１個食べるとちょっと食べすぎかなってワタシは思うので、
毎日半分づつ食べるようにしてます。
もう習慣になってるんですけど、
ほんと、寝覚めのリンゴって美味しいですよん。
で、この時期こそ、食生活をちゃんとしないとダメなぁ～と。
ジワジワ…ってより、どぉ～っ
と
キタっ～
って感じで広がってますよね。
インフルエンザ
恐怖ですよね
勝手に入ってきちゃうんですから、困ったもんです。
でも、今年のって、予防接種が効かないの？
みぃちゃん、やっつけられちゃってます
ちゃんとニュージーランド行く前に予防接種行ってたハズなんですけどね。
…ワタシは、行ってなかったってのは、ナイショです
インフルエンザウイルスの検出は、
AH1（Aソ連）型459件、AH3（A香港）型421件、B型151件が報告されてるようです。
ハズれ、引いちゃいましたか？
Aソ連型とかって、タミフルが効きにくいんですよね。
数値的にも、困ったことに、今年は、Aソ連型が主流？みたいですよね。
とりあえず、予防接種しても、かかるもんは、かかっちゃうんで、
とりあえず、感染せんよにしましょか。
外出後は、『うがい』、『手洗い』…あと…『洗顔』…
いや、ちょっと洗顔までは無理ですよね。
でも、こんくらいした方がいいみたいです。
うがいは出来たら、カテキンパワーで「緑茶
ＤＥうがい」くらいしたいとこですね。
十分な栄養と休養…が必須です。
体力が低下していると、インフルエンザウイルスに感染しやすくなります。
ってか、ま、外部からの攻撃に弱くなりますよね。
バランスのとれた食事、十分な睡眠
…大事ですよね。
そして、部屋の乾燥に注意です。
お肌にも悪いのはもちろん、乾燥した状態でウイルスは、
活発に活動します。
湿度が50～60％程度に上がると感染しにくくなるって言いますから、
出来たら加湿器とか設置したいですよね。
あと…マスクですね。
電車、人ごみって、もううようよウヨウヨ～ですよ。
ノドの乾燥の防げるし、出来たら使用しましょね。
今からもまだまだ…キケンな季節が続きますんで、
皆様、ほんと気をつけましょね。
もう既に…病みってる皆様…お大事に…です
とりあえず、
ん中、女子プロトーナメント開催コースで
ラウンドしてきます。
風邪確定やね
ま、筋トレやら、加圧やら…なにやらいろいろやりつつ、
結構、「食」にもうるちゃいんですよね。
グルメとかぢゃなくってね…
ワイン飲んでばっかみたいに思われがちでございますが…
頻繁に飲む機会はありますが、そんなに量は飲まない…
いや、飲めなくなった…ですね…
それもどょ
さてさて、ワタシの朝食には、必ずフルーツを用意します。
ドライフルーツも食べてるんですけど、
（これは、ワインのお供用とかって噂も…）
フレッシュなリンゴ
は、年中食べてます。だから、リンゴに包丁を入れた瞬間に味が大体わかります、はい。
リンゴ
の中に含まれるペクチンは食物繊維なんで、便秘や下痢を抑える整腸作用があります。
こりゃ、朝
食べたいとこですよね。このペクチンって、動脈硬化、高血圧を防ぐ働きもあるんです。
よく「朝の果物は金
、昼は銀、夜は銅」とかって聞きますよね。是非…当然、朝にフレッシュなフルーツを体内に入れてあげましょ。
イギリスでは…
「午前中の果物は金、15時までは銀、18時までは鉄、それ以降は鉛」とかって言われてます。
体によさげなフルーツだけど、夜の食事の後のフルーツ…キケンです
果糖って、夜に摂取しないほうがいいんですよ
炭水化物って、消化酵素によって、分子がバラバラにされ、
最終的には『ブドウ糖』として体内で代謝されますよね。
いわゆる、エネルギーですよね。
でも、果糖は、筋肉とかで代謝されるブドウ糖とはちがって、
そのほとんどが肝臓で素早く代謝されます。
でも、肝臓へ一度にたくさん入ると、果糖は中性脂肪へと転換されます。
この時の中性脂肪は、脂肪肝の直接的な原因でもあります。
…ひぃ～っ
果糖自体は、GI値が低いので、インスリンの分泌はあまり必要ぢゃないんですけど、
インスリンの分泌を必要とする他の炭水化物と一緒にすると、果糖は、中性脂肪になり、
この中性脂肪は、体脂肪の原料となります。
だからって、インスリンの分泌が少ない状態では、
体脂肪にならなかった中性脂肪が、血液中の中性脂肪値を上げることになっちゃいます。
高脂血症や動脈硬化の原因ですよね
中々難しいんですけど、活動してる間はエネルギーを燃焼してるので、
問題ないんですが、活動しない時に摂取すると…ダメってことですよね
リンゴ
がなんでそんなにいいのかって話なんですけど、ポリフェノールは、脂肪の蓄積を抑制します。
ま、これは、普段、ワインからも摂取してますけどね
ペクチン(食物繊維)は、 コレステロールの低減、善玉コレステロールの増加、
動脈硬化の防止、血管系疾患の予防になります。
ケルセチンは、 ビタミンCの吸収を助ける、脂肪吸収の抑制、酸化を防止し、
血管系の損傷を抑制、制ガン作用、花粉症の炎症を抑える、アレルギーの抑制
カリウム…血圧を下げる
って考えたら、リンゴ
って、めさめさよひ子ちゃんですよねでも、１個食べるとちょっと食べすぎかなってワタシは思うので、
毎日半分づつ食べるようにしてます。
もう習慣になってるんですけど、
ほんと、寝覚めのリンゴって美味しいですよん。
で、この時期こそ、食生活をちゃんとしないとダメなぁ～と。
ジワジワ
…ってより、どぉ～っとキタっ～
って感じで広がってますよね。インフルエンザ
恐怖ですよね
勝手に入ってきちゃうんですから、困ったもんです。
でも、今年のって、予防接種が効かないの？
みぃちゃん、やっつけられちゃってます
ちゃんとニュージーランド行く前に予防接種行ってたハズなんですけどね。
…ワタシは、行ってなかったってのは、ナイショです
インフルエンザウイルスの検出は、
AH1（Aソ連）型459件、AH3（A香港）型421件、B型151件が報告されてるようです。
ハズれ、引いちゃいましたか？
Aソ連型とかって、タミフルが効きにくいんですよね。
数値的にも、困ったことに、今年は、Aソ連型が主流？みたいですよね。
とりあえず、予防接種しても、かかるもんは、かかっちゃうんで、
とりあえず、感染せんよにしましょか。
外出後は、『うがい』、『手洗い』…あと…『洗顔』…
いや、ちょっと洗顔までは無理ですよね。
でも、こんくらいした方がいいみたいです。
うがいは出来たら、カテキンパワーで「緑茶
ＤＥうがい」くらいしたいとこですね。十分な栄養と休養…が必須です。
体力が低下していると、インフルエンザウイルスに感染しやすくなります。
ってか、ま、外部からの攻撃に弱くなりますよね。
バランスのとれた食事
、十分な睡眠…大事ですよね。そして、部屋の乾燥に注意です。
お肌にも悪いのはもちろん、乾燥した状態でウイルスは、
活発に活動します。
湿度が50～60％程度に上がると感染しにくくなるって言いますから、
出来たら加湿器とか設置したいですよね。
あと…マスクですね。
電車、人ごみって、もううようよウヨウヨ～ですよ。
ノドの乾燥の防げるし、出来たら使用しましょね。
今からもまだまだ…キケン
な季節が続きますんで、皆様、ほんと気をつけましょね。
もう既に…病みってる皆様…お大事に…です
とりあえず、
ん中、女子プロトーナメント開催コースでラウンドしてきます。
風邪確定やね