なんだか、すっかり日常に流されちゃって、サボってしまってた
筋トレをボチボチ再開しよかと…
軽くストレッチは、ちょこちょこしてたんだけど、
たぶん去年の秋くらいから、はっきり言って、
筋トレ、出来てまてん
やってまてん。
core
コア…中心部、中核
これ、めさめさ大事ですよね。
今年の筋トレのテーマに設定しました。
その名も…
「コアトレーニング」
前々からは意識してるんですけど、
インナーマッスル中心に強化して、コアを鍛えるっ！
アウターと違って、中々目視で確認出来ないから、
テンション
あげにくいとこではありますが、
（ビルダーぢゃないんだから、目視は必要ないって？）
自覚は出来るハズっ！
一応、姫なんで、手触りゴツゴツしてるのは、ちょっと…ね。
ま、やや手遅れ的な部分もありますが…
で、特に意識していきたいのが…
腸腰筋…
骨盤と足の付け根、背骨と両足の付け根を結ぶ筋肉
腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称で、腸骨筋と大腰筋、小腰筋などを指します。
要するに…股関節を屈曲させる働きをするとこですね。
腹腔の後ろにあり、脊柱を前屈させる筋でもあるため「深腹筋」と呼ばれることもあります。
簡単に日常から意識するだけで随分変わってきますね。
なんとなく椅子に座っている時に…
↑それを仕事中っていうとか
？
姿勢を正してから
丁度、オヘソの裏の辺り？の腹筋を背骨に近づける
はい、キープ
ゆっくりと片足のふとももをあげる
はい、5秒キープ
足を入れ替えて、
はい、5秒キープ
意識としては、足をあげるってより、
足の付け根からお腹に引き寄せるって感じですね。
すべての行動は、ゆっくりと…
呼吸は止めちゃダメですよん。
（隣の人に気づかれます
）
気が向いた時に両足１０回を１セットで一日数セットすると
かんなり違ってきますよん。
気がつけば、ポコっと愛らしく出っ張った下っ腹がなくなりますからね。
後ろ姿に哀愁のある人、このコアが鍛えられると、
猫背から解放されますよん。
ゴルフのアドレスでの猫背って絶対にNGですよね。
シャキっと背筋伸ばしていきましょね。
あと…夜のお休み前のリラックスタイム
ただダラダラとゴロゴロして、ゴルフ番組三昧してるだけぢゃ、
もったいないですよ。
ってことで、とりあえずは、仰向けで寝てみましょ。
リラックス、リラックス…
↑ワタシ、この状態で寝ちゃうこと多いんですけどね
両足をゆったり開く…リラックス、リラックス…
片足を床から数センチだけ浮かせる
はい、5秒キープ
足を入れ替えて、
はい、5秒キープ
ここで腰を反らせたら、腰痛の素になるんで、背中は、床にペチャっとくっつけて…
重力感じましょか。
足の根本からあげる感じで、腹筋の奥の奥を使ってる感覚…ありますか？
足を出来るだけ、遠くに伸ばすようにするのがポイントです。
継続することが大事なんで、
毎日、無理なく自分で出来る範囲のセット数をとりあえずはやってみる
きっと１週間で変化が自覚出来ると思いますよん
