気が付くと…ワタシの周りの小物の色目が…
赤…赤…オレンジ…赤…赤…白…オレンジ…赤…
って感じで、かんなり【赤】に偏ってます。
基本、赤が好きなんだけどね。
フルーツ
カラーってか、ビタミン
カラーって自分の回りにあると
元気になったような気になるんでしょね…
ベースが単純なんで…
柑橘系フルーツのオレンジとか、レモンイエローとか、ライムとかの
「ビタミンCカラー」は、夏に向けて、近くに感じたい色ですよね。
ほんとは、ブルーとかグリーンとかが涼しげだし、いいのかもしんないんだけど、
ワタシは敢えて、アツく灼熱系
で…挑みますっ！
↑何に？
でも、何気に使ってる色って、ワタシの中に作用してるんですよね。
それが、健康だったり、メンタルだったり…
ストレス社会の今…（アンタに関係あるのか？
）
フルーツカラーがストレスに強く元気にしてくれます。
ま、フルーツそのもので体内にもビタミンを積極的に摂取したいですけどね。
ビタミン…
ミネラル…
ん～、なんとなく聞いてると、「体によさげ？」って感じの響きがあって、
ど～せ、セレクトすんだったら、ついつい商品名にこの言葉が組み込まれてるのに
手が伸びてるってこと多いんですよね。
実際にちゃんと体に入るのか、ど～かよくわかんないですけどね。
人の体、組織って、何で出来てるんだろ？
たんぱく質…から出来てるってなんとなくわかってるんだけどね。
毎日の食事
から摂取する炭水化物、脂肪がエネルギーになって燃焼される。
燃焼させるためのエンジンオイル的な微量栄養素ってものが必要で…
ん？何？
【
】微量栄養素って何？
必須とされる栄養素って、毎日ある程度？いや、結構な量が必要なものと
ちょっとだけで足りるものとあって、
結構いる栄養素って、多量栄養素っていうらしいんだけど、
基本的には、たんぱく質、糖質、脂質の三大栄養素のことをなんですよね。
で、そのちょっとだけで足りる…まさに字のごとくなんだけど、
微量栄養素が、ビタミンとか、ミネラルとかになるんですよね。
ビタミンは、微量栄養素なんだけど、食事から必要十分量を摂取しようと思っても、
食事の組み合わせとかいかに工夫しようとしても、
食物から十分なビタミンを摂取することはあまり期待できないですね。
食物自体の栄養価が低下してることもあるし、お料理してて熱とかで損失することもあるんですよね。
ってことで、ワタシは出来る限りフレッシュなフルーツ、新鮮な食物から…
とは思ってるんだけど、サプリに頼りがちですね。
当然ながら、トレーニングしてるとビタミン必要量は増えます。
汗流したら、運動量上げたら、脂肪燃焼させたら…と代謝をあげていってあげることと
比例してビタミンも必要になってくるんですよね。
筋トレしたとして、筋肉痛とかになっちゃうワケですよね。
で、そん時にタンパク質は、足りてますか
ビタミンは足りてますか
効率的に、目指す
とこに持っていきたいなら、必要なものは準備してあげてないと
空回り状態になるんで、ロスになりがちです。
ってより、筋肉組織が回復しませんね。
何より、せっかくの「努力」（楽しみ
）も無駄になっちゃいます。
まず、良質なたんぱく質を食品から極力摂取する、出来たら、低脂肪なものがいいですね。
鶏ささみとか、豚モモとか、牛赤身肉とか、マメまめ豆…
めっさ好物ばっか…
ムッキ～なバディ目指すなら、ホエイプロテインにちょっと頼るのも有効でしょね。
MySweet
の東プロも今、肉体改造してて、使ってるみたいです。
あと、もう梅雨明け
しそうな今日この頃？（もう明けたんかな？）
ダサいんで、夏バテ
には気をつけたいですね。
普通に何もしてなくても、汗かく季節…
血液ドロドロ状態になっちゃうんで、血流が悪くなり、
酸素、栄養素が体内に運搬されなくなる…
そうなると、ビタミンやら、ミネラルの流出しちゃって、
スタミナ、パワー不足、食欲減退、筋肉疲労、肉離れになる…悪循環と…
夏には、水分摂取は積極的にして、体重の20分の1の水分が必要らしい…
普通の水よりスポーツドリンクをセレクトして…
でも、スポーツドリンクも糖分が多少はいっているので、出来たら、
水で薄めた方が体内吸収はいいみたいですね。
水で1：1に薄めるとちょうどGooみたい。
あとは、コーヒー
、紅茶とかのカフェイン飲料は、脱水症状を促進するため避けましょね
ラウンドん時は、そうそう、塩分の多い梅干とか、ちょこちょこ食べたいですね。
仕上げは、ぬるめのお湯で30分ほどみぞおちまで浸かる半身浴とかで、自律神経を整えて
やってくる『酷暑
』に備えましょか。
夏休み目前、ラウンド三昧に備えて体調整えていきますっ