今週の測定
10/29
体重：55.2㎏
ウエスト：61.8㎝くらい？
下腹厚み：3.3㎝
10/23～28
総摂取：9570kcal
平均：1595kcal
消費：2430kcal
今までの欠損：7020kcal
だいたい約1㎏減だけど、今は丁度生理とぶつかってしまったのでちょっと保留。
来週の測定でおおよその維持カロリーが算出できるかなと思います。
土日は妹の誕生日とイベントのためカロリー計算除外。
期限内に達成できない場合は、12月に持越しということで。
11月の土日はイベントだらけなので1900～2000kcalに設定して、仕事のある日でどうにか頑張りたいと思います。
今週のトレーニング
10/25
＊ワンレッグスティフレッグDL 7.5ｋｇ 右8-6-5/左7-5-4
＊バランスボールカール： 10-9-8
＊ぞろろさん式プッシュアップ 4-3-3-2
10/26
＊ワンハンドロー
右 10kg 5 12ｋｇ 7-6 11ｋｇ6-6-5
左 10kg 5 12ｋｇ 6-6 11ｋ6-6-5
＊リアレイズ 2.5ｋｇ 8-7-6ｇ
10/28
＊チェストプレス
22㎏：6
24㎏：8
27㎏：8-6
＊ダンベルフライ
9㎏：6-4
＊ラットプルダウン
26㎏：8
30㎏：8-6
26㎏：7
＊レッグプレス
39㎏：8
59㎏：9-6-6
52㎏：7
45kg：6
10/30
＊ダンベルショルダーブレス 7.5ｋｇ 9-7-6
＊サイドレイズ 3.5ｋｇ 9-9-7
＊座布団腹筋
10/26 9-7-7