こんにちは
だいです！！
今日は意外と知らない
筋トレと入浴の関係性について
書いていきます！！
筋トレとお風呂の順番って？？
筋トレの後は体を冷やすか
温めるかどっちがいいの？
シャワーだけで済ませるべき？？
など様々な疑問を
抱えているんじゃないでしょうか？
この記事を最後まで読む事で
これらの悩みを一気に解決します！！
そして、筋肉の回復を今まで以上に
早めることができます！
筋肉の回復が早まると
次のトレーニングも効率よく
行うことができるようになります！！
また筋肥大を促進し、
今まで以上に筋肉の発達を
体感することができるでしょう！！
筋肉が発達する＝モチベーションUP
になると思います！！
簡単にモチベーションUPに繋がるなら
絶対に知っておいた方がいいですよね！
逆にこの記事を最後まで読まないと
筋トレ後の入浴で効果半減までは
いかないですが、間違った入浴をする事で
効果が薄れることがあります
せっかく頑張ってトレーニングしたのに
本来の効果が得られないなんて
絶対に避けたいですよね、
なのでこの記事では
あなたが頑張ってトレーニングした効果を
さらに引き出す事ができる
簡単な入浴方法を紹介します！！
筋トレ後は筋肉を温める事で
筋肥大が促進する
筋トレ後は筋肉を温めた方が
冷やすより筋肥大に効果的であることが
研究で分かっています
筋肉を40°付近まで温める事で筋肉中で
熱ショックタンパク質
というものが作られます
ヒートショックプロテイン
（HSP)とも呼ばれます
これは熱等の刺激から
細胞を保護するタンパク質です
ＨＳＰはさまざまなストレスから
私たちの体を守ってくれるほんとに重要な
タンパク質です
筋トレ後入浴をする事で
得られる効果
水圧で血管が圧迫されると
血行が良くなります
すると疲労物質の排出や
栄養の供給がかなりスムーズになります
イコール筋肉の回復が早まるということです
浮力により筋肉を重力から解放し
心身をリラックスさせます
熱伝導率が高い水中では
４０°くらいの温かいお湯に浸かることで
体が温まり筋肉は熱を作り出す必要が
なくなるため筋肉は非常に休まります
筋トレ後はシャワーだけではダメです！
浴槽に浸かる事を強くお勧めします！
浴槽に浸かることで筋肉の
疲労が緩和される効果を得られます
お湯の温度は３８°から４０°が目安です
自分が気持ちいいと思う温度で行ってください
温度が高すぎるとのぼせて返って
危険になるので十分に注意してください！
今回は筋トレと入浴の関係について
書いていきました
実際時間がなくてシャワーだけで
済ませるという方も多いかもしれません
僕も筋トレ始めたての頃は
疲れて今日はシャワーだけでいいか
って感じの日もありました
しかし入浴の重要性を学んでからは
きついトレーニング後もシャワーだけでなく
湯船にも浸かるようにしました
すると翌日の疲れ具合も今までとは
段違いによくなり、
筋肉の発達も早くなりました
今シャワーだけで済ませてしまっている
あなたにも是非、湯船につかり
効果を実感してもらいたいです
筋肉の疲労を回復させるためにも
今日から湯船に浸かるようにしましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！