夢見るトト子のダイエット

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まずいボノラート！の飲み方。

日本人とドイツ人の味覚の差なのか、めちゃくちゃまずいボノラート。

ボノラート・オリジナル 600g: 公式は牛乳味とか言っちゃってますが、日本の牛さんはあんな牛乳出さないよっ
楽天レビューで美味しいとか言っちゃってるのは、まずサクラとみて間違いないです。
マジでまずい。

しかし、混ぜ物をすれば飲めないこともない。
まずーいボノラートの飲み方のおすすめを書きます。

基本牛乳っぽいので、牛乳っぽい味がしてイケるものに混ぜれば間違いないです。
そして、鉄分味がするので、お茶系と相性がいいです。
一番のおすすめは、ボノラート　×　紅茶！
熱い紅茶だとシェーカーが変形しちゃう？ので、前日に淹れておくといいです。

苦いのが平気な人はボノラート　×　インスタントコーヒーが簡単なのでおすすめ
コーヒーの苦みがボノラートのまずさを覆い隠すので飲みやすいです。

あと、甘いフレーバーが好きな人におすすめなのが、牛乳用のポーション飲料。
こういうやつ↓; ￥120
マキシムポーション抹茶ラテベース(20g*5コ入)【マキシム(MAXIM)】: ￥120; 楽天

夏場はスーパーに色んな味が揃ってるのでおすすめです！
木イチゴ味とかカフェラテ、カプチーノとかあって美味しいし、飽きない

カロリーも10カロリー以下ぐらいで、とっても安心

冬はなかなか売ってないのが難点

しかも何故か冬用のスティックタイプはカロリーが結構高い(50カロリー位？)から要注意

カロリーは一気に上がるけど、コーンスープに溶かすのも、私は好き
でも、急いで飲まないと、あの恐怖の鉄臭さが急増するのがねー

ダイエットに超おすすめ！おから蒸しパン

トト子は週５回くらい、おから蒸しパンっていうのをランチで食べてる。
ダイエット中のランチはいつもこれとスープ。

もうマジで飽き飽き

でも、作るの超超超簡単だし、安上がりだし、カロリー低いし、お腹すっごくいっぱいになる

レシピはこちら
レンジでｸｲｯｸ☆おから蒸しパン

このレシピの材料に、おからを少し増やして８０gにして、豆乳を大匙１～２プラス。

カロリーはトト子式で230カロリーくらい。
タンパク質　約12ｇ
食物繊維　約8ｇ

お茶やコーヒー飲みながら食べると、お腹でめちゃくちゃ膨らみます

お腹いっぱいで全部食べきれないことも

味はほんのり甘いたまご蒸しパン。
バニラエッセンスがないと、おから臭がするのでバニラは入れたほうが◎

これ食べるようになってから便秘がなくなった

胃が小さくなったら、あとは低カロリー食を続けよう
目標は一日1000カロリー！多くても1200カロリー以内。

年齢や身長体重にもよるけど、基礎代謝量は1200～1600カロリーって言われてる。
スポーツもしない、通勤は電車で一日中デスクワークのトト子は1000カロリーで十分なはず。
身長高い人や成長期の十代はもっと必要ですよー。

私の低カロリー食期は、糖質制限ダイエットと少し似ていると思う。
脂質も極力減らしてますが。

低カロリー食の大事なこと
１．タンパク質の一日必要摂取量は摂る。
　　タンパク質が足りないと、筋肉がますますなくなって、ますます太りやすくなる。
　　胸が小さくなる髪や肌がボロボロになる
　　キレイにダイエットするなら、絶対足りなくなっちゃダメ！
　　３０代女性で、一日５０gを意識しよう。

２．食物繊維の一日必要摂取量は摂る。
　　食物繊維が足りないと、ダイエットは失敗しやすい
　　便秘がちになり、体重が減りにくい。老廃物を外に出せないので肌が荒れる。
　　食物繊維は油の吸収も抑えてくれるらしいので、沢山摂ろう！
　　目標一日２５ｇ

３．ビタミンB群、鉄分は意識する。
　　ボノラートで学んだとおり、鉄分は脂肪を燃えやすい環境にするために必要らしい。
　　女子は鉄分不足になりやすいしね
　　ダイエット中は貧血になりやすいし、意識して摂取すること。
　　ビタミンB群は代謝に必要なので、足りてないと痩せないです！

４．炭水化物は敵
　　炭水化物と言っても、米、パン、麺、コナモン一を切基本的に禁止
　　炭水化物は確かに必要な栄養素だけど、主食で食べちゃうとカロリー過多が気になる。
　　野菜や肉などにも炭水化物は含まれているので、あえて主食で食べなくていいと思う。
　　かぼちゃ・芋類はビタミンや食物繊維が豊富なのでカロリーを計算しながら食べてOK。
　　砂糖も調味程度ならOK。

５．脂質は良質のものを最小限に。
　　バター、マーガリン、マヨネーズは禁止！
　　ごま油、オリーブオイルは少量ならOK。

６．栄養素不足に気をつける。
　　１～５をふまえた上で、栄養素の過不足がないように食べる。
　　１日１回は置き換えダイエット食品を摂ると、栄養素1/3補えるのでバランスを取りやすい。
　　卵も一日１回食べると、ミネラルを補いやすい。
　　マルチビタミン系のサプリも併用するといいでしょう。

低カロリー食期の一日の食事例
朝：ボノラート　or　DHCプロテインダイエット　200カロリー
昼：野菜スープ　+　おから蒸しパン　250カロリー
夜：野菜スープ　+　紅茶豚(豚ヒレ)　+　野菜ナムル　400～600カロリー

朝は忙しいのでダイエット食品で。栄養素のバランスも取りやすいの

昼は野菜スープを作るのが面倒な時はダイエットスープで代用。

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夜は、野菜スープや野菜おかずでお腹を満たしつつ、肉も食べていました。
普段から豚ヒレや牛もも、鶏胸肉等の低脂肪部位をよく食べているので、家族用のおかずを少し食べたり。

単調なダイエットは飽きて続かないので、色んな味付けの食事を作ったほうが飽きなくていいですよ！

週１回は夜ラーメン食べたり(ラーメン命)

土日１回は旦那の希望でパスタ作ったりしてますが、この低カロリー期で週１～２ｋｇは痩せます。

お水には気を使ってます

ダイエット中は水分をたくさん摂るとよいっていわれています

一日２リットル以上飲んだほうがいいらしいです。
もちろん、水・お茶・コーヒーなどのノンカロリーに限ります！

でも塩分を必要量取ったうえでじゃないと、たくさん水分を取りすぎると健康に良くないので注意

血液が薄くなりすぎるらしいです。
低ナトリウム血症と言って、亡くなった方もいるらしい

ほどほどに気をつけてください

トト子式ダイエットではスープを飲む回数が多かったり、ボノラートなどの置き換え食品を溶かしたり、
水はかなり使います。
なので少しは水にも気を使っています

沢山摂るものだからこそ、体にいいものがいいです！
浄水器はもちろん、今は調理用と飲料用にはミネラルウォーターを使っています。

浄水器はここ５年くらいこのシリーズ
【クリンスイ】浄水器 MONOシリーズクリンスイMD101-NC【smtb-k】【w1】

クリンスイは蛇口に直接取り付けて、浄水・シャワー・原水の切り替えができます。
我が家の安マンションのキッチン蛇口にはシャワー切り替えがないので、洗い物のとき助かっています
飲み水はミネラルウォーター使用なので、野菜を茹でたり、豆を浸したり、みたいな捨てる分のある調理のときに浄水を使っています

初期費用は、カートリッジと浄水器合わせて5000円くらい。
ちゃんとカートリッジは交換しないと意味ないですよ
３ヶ月に１回が目安です。

オットは田舎育ちなので浄水器の必要性を最初は分かってくれていなかったのですが、
交換後のカートリッジを見て「汚れてる気がする」とショックを受けて
いまはセッセと３ヶ月毎にカートリッジを換えてくれています
そんなカートリッジの汚れ、私には分かりませんが

長くなっちゃったので、ミネラルウォーターは次の記事で