先日こんな質問がありました。寝る前にホットミルクを飲むと、よく眠れるのか？
結論から言いますと、寝る前のホットミルクは寝つきをよくしないと思います。
その理由とは？
寝る前のホットミルクが寝つきをよくする理由の一つに、トリプトファンが牛乳に多く含まれているからと言われていますが、確かにトリプトファンは牛乳には多く含まれています。 しかし、トリプトファンからセロトニン、睡眠ホルモンのメラトニンに変化するのに、半日以上かかるといわれております。 つまりメラトニンを増やして、寝つきをよくする目的で、寝る前にホットミルクを飲むのであれば、間違いになります。
ラクターゼとは牛乳に含まれる乳糖を分解する酵素の事です。 ラクターゼが少ないと、小腸で消化吸収されず、下痢やおなかを壊したりする原因になります。 ラクターゼが少ない人が、寝る前に牛乳を飲むと、おなかを壊してかえって眠れなくなる場合があります。
睡眠をよくするためにおすすめの飲むタイミングは？
牛乳を摂るタイミングは、夜より朝摂るのがおすすめになります。 その際にトリプトファンだけでは、メラトニンになりにくいので、
一緒にビタミンＢ６やマグネシウム、鉄分などを一緒に摂ることで、セロトニン、メラトニンに合成されやすくなります。
寝る前におすめの飲み物は？
おすすめはコップ一杯の常温の水かハーブティーです。 ハーブティーはノンカフェインなので、リラックスしやすくなります。
- 朝起きても疲れが取れない
- 睡眠薬がないと眠れない
- 休みの日は昼まで寝ている
もしかしたら睡眠負債かもしれません。
睡眠でお悩みのあなた、睡眠の専門家にお気軽にご相談ください。
相談は無料。
＼ 相談無料お気軽に／
この記事を書いている人 -WRITER-
睡眠＆薬膳茶の専門家仲村司
年齢50歳鍼灸マッサージ師、睡眠栄養アドバイザー、こども睡眠アドバイザー、薬膳アドバイザー、ファスティングカウンセラー、サプリメントインストラクターを取得。鍼灸、薬膳、サプリメントを通じて、病気にならない体つくり、薬に頼らない体つくりのサポートをさせていただきます