こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。 実は先日年末に受けた、サプリメントインストラクターの結果が出まして、 おかげさまで合格しました 。 それはさておき、今日は寝る前におすすめのサプリ4選です。 本当は5選と書きたいところですが、一つ例外がありまして、 トリプトファンというサプリは、睡眠ホルモンのメラトニンの元になるのですが、 トリプトファンは寝る前ではなく、朝起きてから摂ってほしいサプリメントになります。 ということで、今回ご紹介するのは、グリシン、L-テアニン、GABA、バレリアン の4つについてです。
その前に睡眠薬と睡眠サプリの違いについて
睡眠薬と睡眠サプリの違いについて
睡眠サプリの中には睡眠効果が期待できる成分が含まれますが、食品であることには 変わりありません。睡眠不足を感じる、睡眠の質を高めたいなど睡眠のサポートとして 飲むものと考えてください。
これは睡眠サプリに限らず、どのサプリでも言えることですが食品だからと言って摂りすぎないことです。 眠れないからと言って目安以上摂るのはよくありません。
サプリの成分は通常の食品に含まれていることが多く、必要以上にサプリを摂ると気づかないうちに 体にトラブルが起こる場合がありますので、注意してください。
寝る前におすすめのアミノ酸サプリ3選
- グリシン
- L-テアニン
- GABA
グリシン、GABA、L-テアニンはアミノ酸の一種でありますが、同じアミノ酸でも 働きが違ってきます
アミノ酸の一種で、CMなどでご存じの方も多いと思います。 深部体温を下げて、深い眠りにつきやすくする働きがあります。 ある調査では、グリシンを睡眠に不安がある人に、摂ってもらうと深い眠りに 早く到達し、中途覚醒や早朝覚醒が減少し、熟睡感を得られたという結果が出ました。
植物や動物が人の体内などに広く存在する天然アミノ酸の一つである。 働きとしては、興奮を鎮めたり、リラックス効果や心理的なストレスを軽くする働きがあります。
神経が興奮して眠れない入眠困難の方に対して、神経の興奮を鎮めて寝つきもよくしてくれます GABAを摂る目安は 1回に30ミリグラム以上とされており、GABAによる効果を実感したい場合は５０～１００ミリグラムのGABAを摂ることが、必要です。
緑茶の葉中及び抽出液中に含まれているアミノ酸さんの一種である。
カフェインによる興奮を抑える。夜中に熟睡し起床時に眠気を感じずに、リフレッシュして起きる働き
摂取量
効果を発揮するには、1回200ミリグラムの摂取が必要といわれています。
L-テアニンは食事でも摂ることは可能ですが、効率的に摂取するにはサプリメントがおすすめです。
バレリアンはセイヨウカノコソウといわれるハーブで天然の睡眠薬ともいわれています。独特のにおいがします。 バレリアンは鎮静作用と精神安定作用に優れ、中枢神経を抑制し、筋肉の緊張をほぐし、安眠に導きます。 働きとしては、 安眠作用、リラックス作用、鎮静作用、精神安定、筋肉神経の緊張をほぐすなどがあります。
- 安眠作用
- リラックス作用
- 鎮静作用
- 精神安定
- 筋肉神経の緊張をほぐす
バレリアンはDHCなどで売っていますが、アメリカのサプリメント会社と協力して、バレリアンと同じ働きのする オリジナルサプリがあります。実際寝る前に飲んでいますが、飲んだ時はハーブの独特のにおいがしますが、 飲んでみると寝つきがよくなった感じがします。
但しこれは私が飲んだ個人的な感想です。すべての人が効果がでるわけではありません。 まとめ サプリメントでも、悩みによって違ってくるので、悩みに合わせると違ってきます。
- 朝起きても疲れが取れない
- 睡眠薬がないと眠れない
- 休みの日は昼まで寝ている
もしかしたら睡眠負債かもしれません。
睡眠でお悩みのあなた、睡眠の専門家にお気軽にご相談ください。
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この記事を書いている人 -WRITER-
睡眠＆薬膳茶の専門家仲村司
年齢50歳 鍼灸マッサージ師、睡眠栄養アドバイザー、こども睡眠アドバイザー、薬膳アドバイザー、ファスティングカウンセラー、
サプリメントインストラクターを取得。鍼灸、薬膳、サプリメントを通じて、病気にならない体つくり、薬に頼らない体つくりのサポートをさせていただきます