ずいぶん朝晩涼しくなってきました。
皆さま体調を崩されていませんか？
いつものことではありますが、季節の変わり目は特に体調に気をつけましょう。
先週のブログでは、これから身体を動かす機会が増えるということで、自宅でできるコンディショニングメニューの紹介をさせて頂きました。
今回も１つさせて頂きます。
前回は足関節のメニューでした。まだ確認されていない方はぜひご覧ください！
さて今回は寝返りのエクササイズを紹介します。
筋肉にも様々な種類（特徴）があり、大きな力を発揮することが得意な筋肉と小さな力で細かいことを行うことが得意な筋肉があります。
動作に応じて本来はうまく両方の筋肉を使っているのですが、何らかの理由でうまく使えなくなると様々な動作がぎこちなくなってしまいます。
この寝返りのエクササイズは両方の筋肉をバランスよく使えるように改善するメニューです。
１．仰向けに寝転がります。両手はバンザイします。左脚の股関節を90度屈曲させます。
２．左脚を身体の右側に伸ばしていきます。
伸ばしていく脚に合わせて股関節、骨盤、腰椎、胸椎、頚椎（頭）というように身体の下から順番にひねっていきます。
３．最後は脚を伸ばし切ってうつぶせになります。
４．今度はそのままうつぶせから右脚を浮かします。そのまま先ほどと同じように左側へ脚を伸ばしていきます。この時も身体の下から順番にひねっていきます。
５．仰向けになったら１．に戻り今度は先ほどと反対側へ同じように転がっていきます。
これを毎日5往復2セットを目標に取り組みましょう。
痛みがある方は無理をされないで下さい。
脊柱（背骨）を一つずつ動かすようにするのが非常に大切です。
簡単そうなエクササイズですが、全身を使った大事な動きですので是非取り組んでみてください！