この度の平成30年北海道胆振東部地震にて被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。
現在も避難所で過ごされている方、不便な生活を強いられている方がたくさんおられます。
1日も早い復旧、復興を御祈り申し上げます。
さて今週は先週のブログで案内したように、これから身体を動かす機会が増えるという事で自宅でできるコンディショニングメニューを紹介します。
今回紹介するのは足関節のエクササイズです。
人間は2足で歩いています。ですので、足首の可動域が狭いと他の部位(例えば膝関節、腰部)が代償しそこに負担をかけやすくなります。
今回は特に制限の出やすい背屈（つま先を上げる）方向の動きを出すエクササイズを紹介します。
１.前に出した脚の膝を90度にします。
そこから両手で棒を持ち、棒を前脚の薬指・小指の前に置きます。
2.棒の外側(小指側)に向け膝を出していき、足首を折り畳んでいきます。
その時に必ず足の裏を全部床に着けておいて下さい。
＜NG＞
かかとが浮いてしまうのはナシです。
これを毎日左右10回ずつ、2セット行いましょう。
(痛みがある方は無理をなさらないで下さい。)
地味なエクササイズではありますが、必ず動きの質は向上しますので是非取り組んでみて下さい(^O^)