こんにちは！
前回、基礎代謝のことについてお話しました。
基礎代謝を上げるには、大きな筋肉を鍛える必要があります
今回はその基礎代謝を上げるためのトレーニングをお伝えします！
1．腕立て伏せ
腕立て伏せは画像のようなフォームで行い、体をまっすぐにしたまま下に行きましょう！
腰が曲がりがちなので
このようなフォームにならないように気をつけましょう！
こんなんの出来ないよ！という方は、
このように膝をつけた状態で行いましょう！膝が痛くならないようにヨガマットを使いましょうね
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回数は8回～15回で３セット行いましょう！
２．スクワット
これも王道のトレーニングですが多くの方がフォームを間違えている可能性があります。
この画像のように行いましょう。
注意すべきところは、膝が前に出ないことと、お尻の筋肉を意識することです！
この二つを意識するとしっかりとトレーニングの効果が得られると思います！
こちらは15回～20回を目安に2～3セット行いましょう！
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では。