40代からのダイエットをサポート。
岐阜県瑞穂市ダイエットサロントゥクルの、倉橋あきこです。
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ダイエットをする時、なにを食べるかって大事ですが、食べ方も重要です。
そんな、太らないための食べ方とはずばり、
【だらだら食べ続けないこと】
【起きている間はずっと、何かしら口にしている】ということ、多いですよね。
だらだら食べ続けない。
これを頭に置いておいてくださいね＾＾
一般的に、食事からの摂取するべきエネルギー量は、1日分として設定されます。
1回で処理できるエネルギーと栄養量に限界があるからです。
摂取した栄養素は、
◆全身でエネルギーになる
◆肝臓で、グリコーゲンとして貯められる
◆貯められる以外は、筋肉や臓器で利用される
となります。
１食で貯められる量と、一定の利用料を超えたエネルギーは、糖質と脂質は体脂肪へ、たんぱく質は分解されて尿となります。
3食以上に分割したり、空腹時がないままだらだら食べ続けると、1日の摂取エネルギーは守ったとしていても、
食べたものが優先的に利用され続けることになるので、今ある脂肪が燃焼されることはありません。
だから痩せにくくなってしまうんですね。
食べ物があふれる、食べる機会もあふれるという方は要注意ですよ〜
1日に必要なカロリーを3分割して食べることが一番、体脂肪を蓄積しない食生活となるので、1日3食とる、というのが理想です。
だらだら食べず、しっかりと空腹の時間も作るようにしてくださいね＾＾
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筋膜リリースダイエット：べったりとくっついた筋膜をはがしていくことで
◎体液が流れるスペースができて、むくみの改善に効果絶大
◎くっついていた筋肉がはなれるので、筋肉本来の動きができるように
◎内臓や骨・神経などを元の位置に戻すことで本来の機能が回復する
◎筋肉が柔らかくなり、けがの予防に
しかしながら、一度くっついた筋膜はまた元に戻りやすいです。
元に戻らないようにするには、まずは週に1回
その後は月に1～2回のペースでのご来店をおすすめしています。
まずは4回1クール、続けてみてくださいね。
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