40代からのダイエットをサポート。
岐阜県瑞穂市ダイエットサロントゥクルの、倉橋あきこです。
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12月に入り、食事会が増えたり、甘いスイーツを食べる機会が多くなったり、ついつい、毎日飲みすぎてしまったり。
そんな日々を過ごしている方も多いと思います。
そんな時、いちばんNGな行動が、
体重計に乗って
「あんなにがんばって◯キロ減らしたのに水の泡！もうダイエットなんて無理だわ・・・」
とヤケを起こしてしまうこです。
気持ちはよーく分かります。
ですが、
必要以上に摂取してしまったものが、すぐに脂肪に変わる、というわけではないんです。
食べ過ぎてしまった場合でも、その後の2日間を意識して調整すれば大丈夫です。
調整をせずに、暴飲暴食を続けると脂肪は蓄積される一方なので、注意が必要ですよ。
そこで、リセット方法をご紹介しますね。
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食べ過ぎた後は、塩分を摂り過ぎていることが多いです。
そのため、顔はもちろん体全体がむくみやすくなっています。水分を意識的に摂るよう心がけましょう。
食べ過ぎたときに多く摂ってしまうほとんどが、揚げ物のような脂っこいものや塩辛いもの、砂糖がたっぷり使われたスイーツです。
リセットとしてのおすすめは、野菜やきのこ、海藻をたっぷり取り入れたメニューにして、食物繊維やカリウムなどを摂りましょう。
むくみや老廃物の排出を促すことができます。
さらに、エネルギー代謝をアップする意味でも、高タンパクな食事を心掛けましょう。
赤身肉や鶏ムネ肉のような脂肪の少ない肉類・魚や卵。
また胃腸を整えるために、発酵食品を取り入れることもおすすめです。
普段、シャワーだけで済ませるという方も、お風呂で身体をゆっくり温めて汗をかきましょう。
身体にたまった水分を抜くように心がけてくださいね。
入浴する前に、常温のお水をコップ１杯飲んで、40～42度くらいの少しぬるめのお湯にゆっくりと長めにつかり、
汗をかいて代謝をアップさせます。
リセット法いかがでしたか？
全てをできなくても、日常生活で出来ることを2日間意識して心がけること。
3日目に体重計に乗るときには、ギョッとするほどの数字を見る、ということはなくなりますよ。
ぜひ、この心がけをやってみてくださいね。
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筋膜リリースダイエット：べったりとくっついた筋膜をはがしていくことで
◎体液が流れるスペースができて、むくみの改善に効果絶大
◎くっついていた筋肉がはなれるので、筋肉本来の動きができるように
◎内臓や骨・神経などを元の位置に戻すことで本来の機能が回復する
◎筋肉が柔らかくなり、けがの予防に
しかしながら、一度くっついた筋膜はまた元に戻りやすいです。
元に戻らないようにするには、まずは週に1回
その後は月に1～2回のペースでのご来店をおすすめしています。
まずは4回1クール、続けてみてくださいね。
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