美腸＆くびれ専門エステサロントゥクルの、倉橋あきこです。
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あれよあれよと、大みそかになりました。
年末感がないとは、皆さんおっしゃっていますが、このお正月で太って帰ってくるかもしれませんと心配されている方も多いです。
そんな、お正月に太らないためには、ずばり、だらだら食べ続けないこと。
これを頭に置いておいてくださいね＾＾
一般的に、食事からの摂取するべきエネルギー量は、1日分として設定されます。
1回で処理できるエネルギーと栄養量に限界があるからです。
摂取した栄養素は、
◆全身でエネルギーになる
◆肝臓で、グリコーゲンとして貯められる
◆貯められる以外は、筋肉や臓器で利用される
となります。
１食で、貯められる量と、一定の利用料を超えたエネルギーは、糖質と脂質は体脂肪へ、たんぱく質は分解されて尿となります。
3食以上に分割したり、空腹時がないままだらだら食べ続けると、1日の摂取エネルギーは守ったとしていても、
食べたものが優先的に利用され続けることになるので、今ある脂肪が燃焼されることはありません。
だから痩せにくくなってしまうんですね。
食べ物があふれる、食べる機会もあふれるお正月になると思いますが、
1日に必要なカロリーを3分割して食べることが一番、体脂肪を蓄積しない食生活となるので、1日3食とる、というのが理想です。
だらだら食べず、しっかりと空腹の時間も作るようにしてくださいね＾＾
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