辛くない、癒されエステで理想のボディラインへ！
大垣のプライベート痩身サロントゥクルです。
以前、睡眠ダイエットについて記事を書いたのですが、その後お客さまから、全然睡眠がとれてなかったぁ！
ということをよく耳にしました(^_^;)
睡眠するだけでダイエットできるのですから、気持ちよく、自分に合った睡眠をたっぷりととってください＾＾
今日は睡眠についてもうひとつ＾＾
お肌のゴールデンタイムというのは、聞いたことありますか？
２２時～翌２時までの間に熟睡することで、強い骨や美肌作りをサポートしてくれる成長ホルモン、いわば若返りホルモンが分泌さるという時間のことです。
ですが・・・このゴールデンタイムは、もう古い！んです。
このデータは、朝６時に起きる人の生活習慣パターンの場合で説明されています。
２４時間、特に今の時代は、生活サイクルなんてほんとに人それぞれですよね。
なので、必ずしも２２時までに就寝しなければならないということはありません。
成長ホルモンの分泌は、眠りについてから３時間のノンレム睡眠時に集中していることから、大切なのは、就寝後の３時間ということになります。
そして、必要な睡眠時間は個人差があります。
目安は、朝すっきり目覚めているかどうかです。
質の良い睡眠をとるための工夫としては、
◆昼間は適度に体を動かして体を疲れさせる。
（日中に交感神経を優位にすることで副交感神経に切り替えやすくなります）
◆夜は半身浴やストレッチをして体の筋肉を緩ませる。
◆テレビやパソコン、携帯の画面は（ブルーライト）覚醒効果があるので、寝る前は出来るだけ見ないようにする。
◆脂肪や糖質を分解するホルモンを分泌させるために、夕食は睡眠４時間前には済ます。
ということを意識して、質の良い睡眠をとってくださいね＾＾
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