自分自身の「“代謝”や、“戻す能力”が歳を重ねる事で
どのくらい下がってしまっているのか？」
決して “面倒くさい、細かい” カロリー計算をしている訳ではなく、
「栄養」という部分で、基本的に大切な５大栄養素を摂りつつ、
“好きな物は我慢せず食べ”、量や質等でコントロールしてみる。
重量的な物はその場で変わりますが、カロリー的な物は
２、３日で変化が分かると思います。
（食べた物は２、３日で脂肪になる訳ではないですよ！誤解の無い様に。）
今回は
「お正月に食べ過ぎて太ったものを
食事制限&運動無しでどのくらいで
戻せるかの14日目」
今日で予定していた２週間になります。
さて、
体重はどうなったのでしょう。
帰って来て
体重計に乗ってみますと。
６４．５kg １４．４％
体脂肪は減っているのですが、
体重は停滞・・・
やばいですね・・・
今日は殆ど脂質を摂らずに、
アイスもやめてみましょう・・・
でも、私は
「満腹感を得たい」タイプなので、
そこは譲れません。
今日のご飯は、
またまた、
・たっぷりのサラダ
（今日は昨日のキュウリ以外に
トマトも入れました。このドレッシングには凄く合います）
・キムチ納豆
・雑炊
今日も寒いので、鍋の様に
野菜をたっぷり入れて、
ご飯が少しの量でも、
膨張するので沢山食べた気がする
「雑炊」にしてみました。
私はコレを食事量を減らすために
毎年冬はよくやります。
今日は、結果的に、
お肉も摂らず、
タンパク質は納豆で摂り、
脂質もサラダのドレッシングだけにし、
満腹感を得つつも、炭水化物を
少なくする為に雑炊にしてみました。
あえて運動はしていなくても、
仕事でそこそこ身体を動かす人は、
炭水化物をある程度摂っても、
身体を動かす為の
「即戦力」となりますので、
「摂り過ぎ」さえしなければ、
大丈夫。
というか、必要だと思います。
よくダイエットで炭水化物を
「がんっ」と
減らしてしまう人がいますが、
私は反対派です。
と言っても、
細かい事を言うときりが無いのですが、
元々「摂り過ぎ」ている人が
「がんっ」と減らして、
やっと「人並み」
という事であれば話は別ですけどね。
私の様に、
“ご飯大好き派”
で、沢山摂ってしまう人は、
ちょっと工夫して、
GI値の低い、
玄米や雑穀米などにしてみるのも
良いかと思います。
栄養のバランスは
ハンパないですから！
中には、
「玄米はフイチン酸が含まれるので
身体に良くない！食べてはだめ！」
という意見もありますが、
農薬は実は、種の時点から
含まれていたりするので、
本気の無農薬は難しいと思います・・・
私の知人でも会社を辞め、自ら農業を始め、
無農薬に取り組んでいる人はいますが、
（この方の本気度は凄く、影響力もかなり高い！
以前HPでもウチをご紹介して下さいました。）
知人の様に本気で健康に取り組む人以外
一般の方にはちょっと難しいと思います・・・
何を信じ、実行するかは
結局は自分自身なので、
「玄米にしろ！」とは言いませんが、
私は玄米よく使いますし、
推奨派です。
パンや麺類よりは
栄養のバランスを考え、
ご飯を推奨いたします。
できるなら特に玄米をね。
という事で、
この辺の話を書き出すと
長くなってしまいますので・・・
食後の体重はどうだったのでしょうか。
６５．８kg １３．４％
体重は食前よりも、
１．３kgも増えてしまいましたが、
体脂肪は、１％減っています。
流れ的には、
食後はちょっとずつ減って来ています。
明日は恐らく、
食前も減っていると思いますが
どうでしょう・・・
という事で、
また明日！