ビリーに入隊はできないけど、夏までにボディシェイプはしたい！という
あなたには、やっぱりヨガ。まずは脚やせからいきまっしょい♪
●キャンプ・インがムリでもあきらめ無用！ご安心を！
＊とにかく流行ってます！みんなでワイワイやると楽しいよ
ほんっとにすごい盛り上です。ビリー！
去年から、通販番組での
『ここはどこだ？そうだ、ビリーズブートキャンプだー！』というハイ
テンションを楽しませていただいておりましたが、ここまで流行るなん
て思ってもみず。
私の周りでもキャンプ・イン報告は増える一方。
この先、いったいどこまで隊員が増えるのでしょうか・・？
が、しかし！
軍隊で実践されていた、体を絞り込むためのトレーニング法と言われて
いるブートキャンプ。
厳しい訓練には、無念にも除隊せざるをえない現実も・・？
そこで今回は、キャンプ・インできないけど、ボディシェイプはあきら
めきれないあなたへ、≪前・後編≫のスペシャル記事をご用意しました。
前編は、”メリハリ美脚ヨガ”をご紹介。
この簡単ヨガなら、ビリーがムリなあなたでもボディシェイプできちゃ
いまーす！
●キュッと締しまったスラリ脚をつくる「サギのポーズ」
このポーズは、凝り固まった太ももの後の血流を促し、脚の形をキュッ
と引き締めます。
呼吸が大切なストレッチポーズです。
【サギのポーズ】
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（１）背筋を伸ばし、右膝を立て、土踏まずを両手でつかむ。
骨盤を床に対して垂直に保つことがポイントです。
（２）＜息を吸いながら＞背筋をまっすぐに伸ばして準備。
（３）＜吐きながら＞足を少しずつ持ち上げ、顔のあたりでゆっくり
５呼吸キープ。
呼吸と共に、少しずつヒザを伸ばしていきましょう。
（４）両手で支えながら、足を元の位置に戻します。
左脚も同様に行います。
●ホっと安心、まずはむくみを取って細くなれ！
ヒザを伸ばすのがつらい人は、写真のように、足が持ち上がる範囲ま
ででＯＫです。
できるだけヒザや背中が伸ばせるよう、ゆっくりとした呼吸を心がけ
ましょう。
まっすぐで、お肉が乗ってないヒザを目指して、リラックスして行い
ます。
＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。
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