大事☆水分を摂った方がいいワケ！！

ご訪問ありがとうございます

カラダの内からキレイに✨

ヨガ＋ファスティング＋食事指導をしています、

スリーリトルバーズのTossyです

夏を前に、ファスティングのお問合せが

増えております。

誠にありがとうございます

ダイエット目的の方もいらっしゃいますが、
定期的に行うことにより

体質改善にもつながります。

食事指導も兼ねてサポート致しますので、

一緒に頑張りましょう

カウンセリングでは食事や生活習慣について

おうかがいします。

その項目の１つ、それは

毎日、水分は

どのくらい摂ってますか？

です。

先日、ファスティングのカウンセリングで、

水分摂取の必要性についてお話しました。

成人では一日に２～２，５ℓの水分を

摂りましょう！といわれてますが、
それにはちゃんとした理由があります。

【水分排出について】

私たちは、汗をかかなくても呼気や皮膚から

水分を失っています。

それを

不感蒸泄(ふかんじょうせつ)と言います。

体重や温度などで変わりますが、

1日に失う不感蒸泄は

およそ　９００ml

呼気　350ml(皮膚呼吸、唾液など)

皮膚　550ml

その他・・・およそ１６００ml

不可避尿　500ml

(老廃物を濾過するために必要な水分)

随意尿　700ml〜1.000ml

糞便　100ml
 

９００ｍｌ＋１６００ml＝２５００ml

水分代謝のバランスをとるためにも

約２．５リットル/日 必要となります。

水分摂取の目安

活動量が少ない人　約２，５ℓ

活動が多い人　　　約３，５ℓ

運動量が多い方は、

汗などで７～10リットル出ているんだって

水分がとれてないと、

お肌のかさつき、体がだるくなったり、

めまい、頭痛、吐き気、筋肉のけいれん。

また脱水が進むと、水分が失われ

血液がドロドロの状態になります。

血液中で血栓ができやすくなり、

脳梗塞や心筋梗塞を起こすことも

ガーーン。（←年代がわかる・・）

私たちのからだは約６０％が水分なので、

水分はしっかり補いたいものです

【水分摂取について】

私たちは食事からも水分を

約1000ｍｌ摂取しているといわれます。

あとは

代謝水（摂取した食べ物が体内で分解されたときに発生する水）　300ml。

この2つで

約1200mlの水分を補給出来ている。

とすると・・・

（活動量が少ない人の場合）1日に必要な量は

飲料水　１５００ml

※ノンカフェイン、ノンアルコールの水分

 ※腎臓等に疾患がある方は主治医に相談しましょう

「あまり動いてないから」

「のどが渇いてないから」

といった理由で水分補給をしない方もいらっしゃるかもしれませんが、

水分は常に排出されているため、

季節に関わらず、こまめに

水分を補うことが大切です

 私の場合、1日2リットル水分を摂るように意識してますが、おそらくそれ以上飲んでます

その際、

イオン化されたマグネシウムを入れて

一緒にミネラルも補給

マグネシウムは体内の吸収率が悪いので、

イオン化された液体のものがオススメです。

ただいま、在庫有り！

すぐ売り切れるので、

お早めに必要な方はご連絡下さい

ホームページ

＊ファスティング指導＊

＊ヨガ教室＊

瑞穂市

 日々のことをpostしています

フォロー嬉しいです！

instagram 

お得な情報を配信しています

 ご予約、お問合せはこちらどうぞ💁🏻‍♀️