よし、今日も筋トレするぞ！
でも、、、
なかなか動き出せない！！
わかります。
僕も筋トレを始めた頃は三日坊主どころか一日坊主でした。
筋トレを始めるきっかけを作ったは良いものの、それが続かなければ意味がないですよね。
そりゃあ一日で体に驚異的な変化を作れる超人なら話は別ですが、私たち凡人にはやはり、
習慣化、これが必須です。
では、どの様にして筋トレを習慣づけるのか、その方法をご紹介致します！
こうしていこう、ああしていこう、この日までにはこのぐらいになろう、という様に、頭の中での計画は進んでも、いざその計画を行動に移すとなると、進まない、続かない、動けないのオンパレード。
そんな方に見ていただき、少しでも前の自分よりも成長を実感していただけると幸いです。
進まない、続かない、動けないのは、あなたの意志が弱いからではない。
あなたが行動に移せないのは単純に、正しく行動するコツを知らないだけなのです。
これを見ているあなた以外にも、毎日の生活の中で、なかなか進まない、続かない、スムーズに動き出せない、そんな悩みをもった人は多いようです。
ですが捉え方を変えてみるとあなたは自ら「こうしたい、ああなりたい、」と願っているという事、つまり、やる気はあるはずなのです。
でも、動けない、予定通りに進まない、続かない。
だから、そんな自分が嫌になる。
そして、失敗を重ねた挙句、「自分の性格や能力に問題があるのかな、、、」と自分を疑うようになってしまう人もいるでしょう。
でも安心してください。
あなたの意志が弱いわけでもなく、ましてや性格、能力に問題があるわけでもありません。
どうすればなかなか動けない自分をサクサクと動かせるようになるのか。
答えは簡単です。
自然と行動したくなってしまう環境や仕組みを作ってしまえばいいんです。
意志の力で行動することは、誰もが当たり前に感じているかもしれませんが、実はかなりレベルが高いことなのです。
「気合い」や「根性」そんなことで物事を続けられる方がむしろ奇跡に近いのです。
ではどのようにして、自然に行動に移せるようになるのでしょうか。
1:目標達成に必要な行動を増やし、目標達成を邪魔する行動を減らす。
目標達成に必要な行動。
つまり、
本当はもっとやりたいのに、やれていない行動。
筋トレですね。
そして、目標達成を邪魔する行動。
これは、
本当は控えるべきなのに、やってしまう行動。
というわけです。
「行動できない」と悩んでいる人は、「行動できていない」のではなく、「余計な行動をとってしまっている」のです。
もちろん、職業などの環境にもよりますが、
案外、暇な時間はあります。
いつも、テレビやyoutube、SNS、に費やす時間を減らし、筋トレの時間を増やせばいいのです。
簡単なことですが、意外と時間を作るのは難しいですよね。
ついつい、「気付けば時間が経っていた。」なんてこともあるでしょう。
なので、最初はテレビやSNSに費やす時間をほんの少しでも減らせばいいのです。簡単な話、いつもよりテレビ、SNS、youtubeを10分はやく切り上げれば、合計で30分も時間を作れるわけなのです。
また、テレビなどのつい時間を費やしてしまう行動に対し、最初から時間を設定しておけば、メリハリがつき、もっと効率よく行動できると思います。
誘惑に負けてしまう人は、オフタイマーや、携帯のアラームなどの機能を使うこともお勧めします。
2:気乗りしない時は、目標をぐんと下げる。
疲れたり、忙しかったりで、どうしても気乗りしない日は必ずあります。
例えば、
「今日は腹筋30回×3セットしてして腕立てを30回×3セットする予定だったけど、気乗りしない。」
そんな時は、「腕立て5回」でよしとしてみるのです。
5回終わって、「やっぱり今日は無理だ。」と思ったらその日はそれで終了。「あと少しやってみよう。」と思えば5回でも多くやってみます。その結果、「予定通りのトレーニングができてしまった。」ということもよく起こります。
「まったく何もやらない。」は何も生みません。ですが、「ちょっとだけでも。」と体を少しでも動かしてみれば、次の行動につながる可能性があります。
つまり、気乗りしない時でも簡単な目標をたててスタートすると、意外と最後までいける可能性があるのです。
3:数字と時間を設定する。
今日は○○と□□を△セットという様に、目標を明確にすれば、何をすればいいのかわかりやすくなり、行動しやすくなります。
トレーニング中に、次はこれ、その次はあれ、としてしまうと、だれが生じます。
「ちょっと追い込んでしんどいから次はダンベル10回でいいや。」と甘えてしまい、なんとなく楽な方へと流れてしまいます。
最初から決めておけば、きつくてもしんどくても自分の決めた目標なので、多少は我慢できるはずです。ポイントは、目標を高くしすぎないことです。
あまりにも無理がある目標だと、途中であきらめて結局目標に達成できなくなります。
達成できないとかえってやる気がなくなってしまうこともあるので、多少キツくても、自分が達成できる目標を設定しましょう。
いかがでしたでしょうか？？
他にもたくさん習慣づける方法はあります。
トレーニングをした日はカレンダーにシールを貼って、1週間の間に5日して自分へなにかご褒美をしてみたり、逆に目標を達成できなかった時はなにかしらのペナルティを設けてみたり、、
他にも自分で色々と工夫をしてみるのもいいかと思います。
サクサクと自分の体を動かし、しっかりトレーニングを習慣づけて、本当になりたい自分、理想の体を手に入れましょう！！
最後まで読んでくださりありがとうございました！