こんばんは♪
ご無沙汰しております。
管理栄養士の無料相談会に参加し、乱れていた食事を見直すことにしました。
これから毎日、記録として残していこうと思います。よろしくお願いします。
朝ごはん✨
◯フリルレタス＆ミニトマト
ノンオイル青じそドレッシング小1/2
◯舞茸のオリーブオイル炒め
（オリーブオイル小さじ2分の1）
（醤油 スプレー2プッシュ）
◯納豆1パック タレ1/2 冷凍ねぎ少々
◯バナナ1/2本
◯もち麦ご飯１５０グラム
◯水
お昼ご飯✨
◯フリルレタス＆ノンオイルツナ缶1/2
＆ミニトマト
（玉ねぎドレッシング小さじ2分の1）
◯オムライス
卵1個をオリーブオイル小さじ2分の1で
焼き、もち麦ご飯１５０グラムを包む！
キッチンペーパーで形を整え、余分な油
を吸い取る。
◯カレー風味の舞茸
卵焼きを焼いたあとのフライパンで焼
いてカレー粉をまぶし、これウマつゆ
をごく少量かけた。
◯健康みそ汁
長生きみそ大2分の1、わかめ、あおさ
お湯を150CC入れて〜♪
◯ルイボスティー
夕ごはん✨
◯豚ロース細切れしゃぶしゃぶ
ドンキの玉ねぎポン酢15グラム
◯カレー風味の舞茸
◯もち麦ご飯１５０グラム
◯バナナ2分の1本
◯水
毎食ごはんは150グラム、主菜60グラム（手のひらサイズ）、副菜、塩分6グラム以内、油大さじ2以内！
1日のトータルエネルギー約1500キロカロリー！
今までの食事と比べたら、主菜、塩分、油分はかなり少ないはず！ごはんは120グラムから150グラムに増やし、間食はしない。
これで目標体重に近づけたらいいな。
最近食べていなかった果物も結構食べて大丈夫と知り、ちょっと嬉しい私😅
量を守れば、我慢の必要がない食事！今までいいと思ってやってきたことが間違っていた😭自分だけじゃなく家族の身体のことも考えて、正しい知識をもっと身につけたい。
ウォーキングとランニングも続けながら、雨の日は毎食後にかかと上げ５０回！
早く理想の身体になれるように、同じ食材でも見た目も楽しめるような食事を作っていきたいと思います。
それでは皆さま、とても寒くなってきたので、暖かくしてお過ごしください💕