２月は『トレーニングメニュー』ということで、、
「ストレッチ」・「筋トレ」・「有酸素運動」をご紹介して来ました。。。
今回は「まとめ」ですので、この３つの運動の役割を改めて簡単にご紹介します
『ストレッチ』の役割
①ケガの予防
②柔軟性の向上
③筋肉の緊張を和らげる（リラックス）
④血液の循環を良くする
⑤筋肉痛の予防
『筋トレ』の役割
①筋力向上
②筋量の増加
③筋量増加に伴う基礎代謝の向上
④運動能力の向上
⑤血液の循環を良くする
『有酸素運動』の役割
①心肺機能の向上
②体温の上昇
③脂肪などの燃焼
④シェイプアップ
この他にも色々良いことがありますが、注意することもあります。
『３つ全てに共通する注意点』
①呼吸を止めない
②無理をしない
③正しい姿勢、動きで行う
この①～③の注意点は絶対に守りましょう！！
では、お忙しいとは思いますが、どれも短時間で出来る運動ばかりです。
ぜひチャレンジしてみて下さい