才能の胸、努力の脚！ 君はどっちが好き？

さてさて、時間が空いてしまいごめんなさい🙏

ども、トシです。

では簡単にまとめです(^^)

朝ごはん 

 炭水化物🍙 プロテイン 目玉焼き🍳、カプサイシン🔥

お昼と朝の間

コーヒー（ブラック）☕️

お昼 

サラダチキン🐓 サラダ🥗 最近はシーチキン、そして、ギリシアヨーグルト。

間食

プロテインバー、こんにゃくチップス

炭酸水、ガリガリ君、ゼロカロリーゼリー

夕飯

炭水化物抜きならなんでもOK👍

お酒は控えめに （蒸留酒がオススメ）

こんな感じです(^^)

できれば、スポーツジムにでも行って、自分の基礎代謝を測って、そのカロリーと照らし合わせながら計算するとすごく痩せるよ(๑>◡<๑)

まずは食生活を変えることが、大切_(:3」z)_