としぽマッチョマン化計画始動スクワット 20㌔×10回、４０㌔×１０回、60㌔×１０回、６０㌔×１０回 ランジ ２０㌔×１０回、３０㌔×１０回、40㌔×１０回 チンニング 数回 ベントオーバーロウ 30kg×10回×3セット 初日なので型重視で軽くこんなもん
