今日は、５月１５日の水曜日です☀
今週に入り、このところ天気が良い日が続いており、日一日と最高気温も上がり始め、通勤時間帯でも軽く汗ばむくらいの陽気になってきました😌
既にクールビズでノーネクタイにはなっているところですが、そろそろ上着の着用も省略したい、そんな気持ちに駆られて来ます😉
もう２、３週間もすると、あのジメジメした梅雨がまたやって来るかと思うと、今のうちに残り少なくなった春の陽気を、十分味わっておきたいものです✨
今のうちにと言えば、やはり思いついた時に少しでも早く始めておきたいのが、健康づくりへの取り組みです😊
そんな中、最近改めて感じているのが、筋力トレーニングの大切さであり、如何にして必要な筋肉量を維持し続けていくかということです👀
というのも、人間の筋肉量は、何もしなければ２０代 をピークに減少しはじめ、年齢を重ねると毎年１パーセント程も減って行ってしまうそうです😵
１パーセントと言うと、僅かなようにも感じますが、６０歳を過ぎ、７０歳になる頃には３割近く筋肉が減ってしまうということです😱
そう考えると、高齢になるに従い体力が衰え、思うように体が動かなくなるのも至って当たり前というように感じて来ます🤔
また、筋肉はエネルギーを多く消費する特性があるため、筋肉量が減ることにより、代謝が減ってしまい、自然に太りやすい体質になっていくという訳なのです👀
では、筋肉量を維持するためにはどうすればいいのか、当然筋力トレーニングが必要ということになりますが、幸い筋肉はトレーニングを行いさえすれば、年齢に関わらず増やすことができると言われています💡
また、どこの筋肉を鍛えるのがいいのかと言えば、人間の筋肉の中で一番大きい筋肉は太腿の筋肉であり、さらにこの太腿の筋肉が年齢とともに最も衰えやすいと言うのです✨
そのため、太腿を鍛えるのが筋肉量のアップに最も効果があると言うことになる訳です🙆
そして私が今一番効果を実感し、ハマっているのが、キングオブエクササイズと言われるスクワットです💦
何の道具も必要がなく、自分の体一つで気軽に実施することができ、仕事の合間などにも行うことが出来ます🙆
重要なのは、回数ではなく、ゆっくりとしたスピードで、筋肉を使っていることを実感しながらスクワットをすること👀
肩幅よりやや広めにスタンスを取り、ゆっくり５秒ほどをかけて太腿が床に平行になる位まで腰を落とし、その状態を５秒程キープして、また５秒程かけて膝を伸ばして行きます💦
普段、筋トレやランニングをやっている私ですが、このスクワットを行っていると、大胆部の筋肉が足りていないと思い知らされ、効果を実感しています🙌
これなら、仕事が忙しい、ジムに行く時間もないという方でも気軽に、自分の体力に合わせてトレーニングすることができます⤴️
皆さんも、是非一度試してみては、いかがでしょうか❔