こんにちは！
新座市の整体院寿楽-JURAKU-です😊
腰痛や坐骨神経痛でお悩みの60代のお客様から、
「ストレッチと筋トレはどちらが大切ですか？」
というご質問をよくいただきます。
結論からお伝えすると、
どちらも大切ですが、「順番」がとても重要です。
間違った順番で行ってしまうと、かえって腰痛や坐骨神経痛が悪化してしまうこともあります💦
① まずはストレッチで身体を整える
坐骨神経痛や慢性的な腰痛の方は、
・お尻
・太ももの裏
・股関節周り
の筋肉が硬くなっていることが非常に多くあります。
筋肉が硬いまま筋トレを始めると、
✅神経への負担が増える
✅腰痛や足のしびれが悪化する
✅身体がさらに緊張してしまう
というケースも少なくありません。
まずは無理のないストレッチで筋肉をゆるめ、神経がスムーズに動ける状態をつくることが大切です。
特に60代以降は、頑張り過ぎるよりも「気持ちよく伸びる程度」を意識しましょう👍
② 痛みが落ち着いたら筋トレ
身体が動かしやすくなってきたら、次は再発を防ぐための筋力づくりです。
腰痛を繰り返す方には、
・体幹の筋力低下
・お尻の筋力不足
・姿勢や骨盤のバランスの崩れ
が見られることが多くあります。
特に女性は60代以降、筋力が低下しやすくなるため、筋肉で身体を支えられない状態になると腰への負担が増え、再発を繰り返してしまいます。
だからこそ大切なのは、
「ゆるめてから支える」
この順番です。
整体院寿楽では、その場しのぎの施術ではなく、腰痛や坐骨神経痛を繰り返さない身体づくりを大切にしています。
当院では、
✅ 硬くなった筋肉をやさしくゆるめる整体
✅ 骨盤・姿勢バランスの調整
✅ ご自宅でできるストレッチ・筋力トレーニングの指導
まで、お身体の状態に合わせてサポートしています。
このようなお悩みはありませんか？
・歩くとお尻から足にしびれが出る
・長時間立っていると腰が痛い
・病院では様子を見るように言われた
・何度も腰痛を繰り返している
・年齢だから仕方ないと諦めている
そんな方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください🙇♂️
正しい順番で身体を整えることで、腰痛や坐骨神経痛は改善が期待できます✨
皆様が痛みを気にせず、毎日を笑顔で過ごせるよう全力でサポートいたします😊
最後までご覧頂きありがとうございました🙇♂️
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