普段運動をしない人は、性格がどんどん悪くなる、などといわれる。
5:50～
…で、負荷がかからない程度の軽い運動を始めようではないか、ということで思い出したのが「いのちのスクワット」。
スクワットの効果の詳細説明。40分からの長い動画です。
〈ポイント〉
⒈ゆっくり、滑らかに動く
⒉筋肉に「効いている」感覚を大事にする事
⒊呼吸を止めず、動作に合わせて呼吸する(腰を落としながら吸い、立ちながら吐く)
方法は、4秒かけて腰を落とし、4秒かけて立つ。これを繰り返す。
負荷をかけたいときは、鼠径部の動脈を指先で押さえることで加圧トレーニングの効果が得られます。
さらに、昨日になって見つけたのがHIIT。
簡単に行ってしまえば、少ない運動量で最大の効果を出す「ペースの作り方」。
20秒運動をして10秒休む。これを8回繰り返し、都合4分間の運動となる。
HIITの動画を検索すると、普段から筋トレしている人のメニューが大量に出てくるので、かなりきついレベルのものばかりです。
これを、スクワットに置き換えます。
タイマー動画。
これを利用して、4秒かけて腰を落とす、4秒かけて立つ、を2回、16秒やって14秒休む、というペースから始めるといいでしょう。
ちなみに、運動の効果は性格改善の他に、ガン・糖尿病・認知症の予防に効果がある、といいます。