愛する魂の冒険者たちへ
コロナ流行が全世界に広がり、
いよいよ日本でも緊急事態宣言が出ることになり、
日々の暮らしや健康、仕事、お金、人間関係など
さまざまなことで
緊張感や不安、落ち込みを感じているかたも多いかもしれません。
いま「コロナうつ」が増えているという記事を目にしました。
↓参考になります。
そこで、今日は、自宅で簡単にできて、
メンタルを健やかに保つのに役立つ
呼吸法をご紹介したいと思います。
こんなときだからこそ、私たちは
体と心を健やかに保ち、
自分の本来の可能性を達成していく必要があるんですよね。
それには呼吸法が効果的です。
「かみながこちゃんの冒険」の物語にも呼吸法について書かせていただいたのは
命のパワーの鍵をにぎっているからです。
世界一髪の長い女の子
「かみながこちゃんの冒険」
第２話 髪の力
それでなくても呼吸って大事です。
呼吸しないと、すぐ死んでしまいます・・・（笑）
ゆっくり吐いて、ゆっくり吸うと、
不思議と気持ちが落ち着いてきます。
呼吸は、
「意識」と「無意識」、
「心」と「体」、
「自我」と「真我」のかけ橋。
メンタルにもすぐ好影響が得られます。
メチャメチャうれしすぎてコーフンしすぎた時も、
思わず、カーッとなった時でも、
しんどいときでも、
深呼吸すると、落ち着けます。
これってなぜだろう、と思ってたら、
東京有明医療大学副学長の本間生夫先生が、
取材にこたえて
呼吸と感情は、
脳の中の同じ場所でコントロールされている。
呼吸が変われば、気持ちが変わる。
不安が高まったときは、ゆっくり深く呼吸するといい。
と教えてくださいました。
本間先生は、震災後、
東北の小学校（＊）で呼吸法のワークショップを行い、
子どもたちのメンタルに好影響があったそうです。
（＊岩手県宮古市にある鍬ケ崎小学校）
息を吐いて、吸って、吐いて、吸って…。
「心と体の健康には、特に、ゆっくり“吐く”ことが大事」と、
あるヨーガのマスターから教わったことがあります。
自分の中からぜ～んぶ、出しきるくらいが、いいそうです。
呼吸に意識を持っていくだけで、
日々の健康、幸福、
人生のクオリティまで
変わるとも、教わりました。
「意識的に呼吸することは、
人生を、
今ここを、意識的に生きることにつながる」
からだそうです。
意識的な深呼吸を、一日に３回ほど行う。
それだけで、今に焦点があって、
人生が違ってくる…のだそうです。
もっとも簡単なのは
呼吸を１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０と
１０まで数えながら息を吐いて、息を吸うこと。
好きな言葉や、
大事にしているお守りの言葉があれば、
その言葉を唱えながらでもいいと思います。
「ありがとう、ありがとう」
「愛しています、あいしています」
といった具合にです。
ものすごくパワフルな言葉は
「あまてらすおおみかみ、ありがとうございます」
ちなみに色を思い浮かべるもの効果的で
色彩と、健康について研究をし、患者さんにも勧めている
医師の春田博之先生によると、
ピンクは自律神経の調整に役立つ色彩で、
ピンク色の光をイメージしながら行う
「ピンク呼吸」で、
自律神経がととのうほか、
女性なら婦人科系、
男性なら前立腺、
腸の不調も改善することが望めるそうです。
ピンク色の光が
体の中心を通って、
ゆっくり下へと降りて、、、
下腹部から温かさや幸せな気分が全身に広がっていくのをイメージしてみます。
簡単ですね！
２５００年前からインドに伝わる「ジャイナ教」という、
徹底した非暴力・平和の教えがあります。
そのなかに
「プレクシャ・メディテーション」
という、
最強レベルの呼吸法＆瞑想法があって
これが本当に素晴らしいのですが、あらためて紹介させていただきたいと思います。
ゆっくり呼吸、ありがとう呼吸、ピンク呼吸など
簡単な方法がいっぱいあって、
お金も時間もかかりません。
自分が気に入った方法を、ぜひ取り入れてみてくださいね。
この時期のメンタルケアに役立つと思います。
今日も命にありがとうございます。
西田普
にしだあまね