こんにちは！
いがし＠元人見知りです
あなたは運動することで
得られる効果について
ご存知ですか？
運動が体にいいというのは
聞いたことがあると思います
しかし驚くことに
運動は
心にもいいのです
あなたがもし運動を始めたとしたら
やる気に満ちて今までにない
高揚感が心の底からあふれ出てくるでしょう
運動をすることによって
幸福を感じることができて
生活が有意義になる
感受性が刺激されて
多様なことに興味が湧いてきます
活力がみなぎってくることにより
人ともっと接したい！
という感情も湧いてくるのです
積極性が出てくることによって
今まで出会わなかった自分に会えます
では運動はどのように
心にいい影響を与えているのか？
実は運動が心にもいいというのは
すでに研究結果で出ているのです
アメリカのバーモント大学の研究チームは
こう発表しています
僅か２０分間の
運動であっても
その後約１２時間
幸せを感じられる
運動することによって
脳内のエンドルフィン「脳内麻薬」をはじめとする
「幸せ・快感ホルモン」の量が増加
一方、ストレスホルモンであるコルチゾールと
体内のアドレナリンの量は
運動によって減少するのです
また走るなどの運動と呼べるような
特別な運動はしなくとも
日常的に歩き回る習慣を持っている人は
より幸福を感じやすく
自分が生きることが
有意義だと
する人が多い
傾向にあるのだそうです
研究チームによれば
気分が落ち込んでいる
ときにこそ
運動するべきだ
としていて
そのほうが精神的メリットが大きいとのこと
さらに運動をするときには
屋内でするよりも屋外でするほうが
より幸福感を感じられるのです
屋外での運動としてジョギングが
挙げられるかと思いますが
音楽を聴きながらのジョギングのほうが
音楽を聴かないでジョギングしたときよりも
１５％も運動能力が上がったとの
データもあるんです
以上のように運動が
心にいい影響を与えるというのは
科学的に証明されています
しかし
毎日運動するのはめんどくさい…
と思われるかもしれませんね
なので誰でも簡単に
毎日できる運動をご紹介します
それは
音楽を聴きながら歩く
「何言ってるんだこの人…」
そう思いましたか？
運動と聞いて水泳や筋トレ
走るなどを思い浮かべるかもしれません
しかし歩くことも立派な運動なのです！
しかも日常の中に自然と
溶け込ませることができる
いくら運動するといっても
続かなくては
意味がないのです
歩くことは移動の際に
当たり前に毎日しているはずです
そして音楽を聴きながら歩くことで
運動効果はさらに上がり
歩くのが
苦痛ではなくなる
ただ音楽を聴いて歩くだけ
こんなにいい運動なくないですか？
もし通勤前に歩いていない人は
少し会社まで遠回りしてでも
歩いてみてください
休みの日は
買い物に行くついでに車を使わずに
歩きましょう
一日２０分だけで
いいのです
家から駅に行くまで
駅から会社に行くまで
２０分なんてすぐに過ぎてしまいます
車通勤の人は会社に
車を止めてから会社の近くを
２０分間でもいいので歩いてみてください
歩くだけであなたは幸福感に包まれて
今日を生きる勇気が湧いてくるでしょう
幸福感が湧いてくると
自然と勇気もわいてきて
今まで話しかけられなかった人に
話しかけることができるようになり
人脈も広がるでしょう
緊張もほぐれてきて
気づいたら人に話しかけることが
怖いものではなくなってくるのです
ビクビクしていた日常から抜け出して
きらきらした毎日を送れるのです
是非今日からでも
２０分音楽を聴きながら歩く
を実践してみてくださいね
驚くほど効果がありますよ
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
いがし
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ちなみにYouTubでも人見知り改善について
話しています！