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豆乳
食べているっていうか、飲んでます
だいぶ前の話にはなりますが
「豆乳を飲んでいる」と、書きましたトコロ
効果はあったか？
とのご質問をいただきましたので
ご報告がてら
ちょっと大豆イソフラボンについて
お勉強してみました
少し長いです
えーと、まず
大豆イソフラボンについて
コレの何が良いのか？というと
イソフラボンと女性ホルモンであるエストロゲンが
良く似た働きをするところから
様々な効果が期待できる･･･ということですね
よく言われているのが
・更年期障害の症状緩和
・骨粗鬆症の予防
・月経周期を調整する
・美肌効果
・バストアップ
・薄毛対策（美髪効果も）
・冷え性
健康面では
・循環器系疾患の予防
・乳がんのリスクを低下させる
・コレステロール値（脂質代謝）を改善する
といった効果もあるようですねー
他にも、脳の血液循環をよくし
脳細胞自体の働きを活発にする効果があり
記憶力を高めてやる気を起こす働きもあると
考えられているのだそうで
「お豆腐食べると頭が良くなる」って
そういえば聞いたことがありますが
そういうことかな･･･
ところがですね、このイソフラボン
効果がある人とない人とがいるんですよねー
女性ホルモンに似た働きをするのは
「エクオール」という物質らしいんですが
このエクオールは
体内に入ったイソフラボンが
腸内細菌によって代謝されることで
作られるんだそうです
ところが、このエクオールを作るための
腸内細菌が体内にちゃんといる人は
日本人の約半数
若い世代ほどこの割合は少ないそうです
私ぐらいの世代までは、どうやら
半々にちょっと足りない？ぐらいの割合ですが
もっと若くなると２０％いかないぐらい
コレがなぜかというのは
ハッキリとは分からないらしいんですけど
これまでの食生活などによるのでは？ってことで
小さいころから納豆が好きで好きで･･･って人は
居るかも、腸内細菌
ちなみに、検査キットなどもあるようですので
どうしても気になる人は
調べてみてもいいかもしれません
お値段は４千円強
私は調べてはおりませんが
きっといると信じています、腸内細菌
で。肝心の効果があったか？ですが
ある気がします
だからきっといるんだな、腸内細菌
私、婦人科系が良くなくてですねー
生理不順だったり生理痛だったり、ＰＭＳだったり
そういうのがいくらか緩和した気がします
個人的な感想になりますが
以前は納豆をマメに食べていたんですけど
それよりも、豆乳の方が良い気がします
含有量のモンダイなのか
吸収のしやすさ？とかが違うのか
よくわからないですけども
体質にもよるのかな？
さて。こっから大事
このイソフラボン、摂取には注意も必要で
大豆イソフラボンの１日あたりの摂取目安量は
７０～７５ｍｇが上限
そのうち
サプリや健康食品などで摂取する量は
３０ｍｇまでとするのが望ましいようです
参考までに。大豆イソフラボン５０ｍｇは
お豆腐だったら半丁
納豆なら１パックぐらいだそうです
他にも豆みそのお味噌汁だったり
普段からいろんなところで摂ってはいますよね
問題の？豆乳だと２００ｍｌあたりで
無調整豆乳なら、約６０ｍｇ
調整豆乳なら、約４０ｍｇ
豆乳飲料は製品によりますが
２０ｍｇ～５０ｍｇ程度だそうです
ちなみに。私はサプリは飲まないので
自分にはあまり関係ないんですけど
サプリメントの過剰摂取は特に注意が必要で
これは女性ホルモンのバランスを
逆に崩してしまう恐れがあって
例えば、乳がんのリスクは
かえって上昇してしまったりするそうです
その他、胃腸の調子が悪くなったり
体調不良を引き起こしますので要注意
ただ、大豆食品を毎日食べるのは
それほど気にしなくても大丈夫だそうです
大豆には、イソフラボンが
過剰に吸収されるのを防ぐ働きもあって
多めに摂取しても体外に排出されます
が、それにしても
過ぎたるは及ばざるがごとし
当然ですが異常な量を摂取するのは
よくないようですので
まぁ。摂ればいいってもんじゃない
私は、毎日納豆食べて豆乳飲んで･･･
ってしてると、さすがに摂りすぎになるので
ちょっと気を付けてはいます
ハイ。てな感じで
豆乳についてのお勉強でした
ご参考までに～
