日曜日のフルマラソン（という名のロングジョグ）で脚は疲労していたので月曜はランなし。
本日はゆっくり30分間ジョグ。バネ感なし。両脚のハムストリングスと前モモに張り。酷くはない。
栄養とって、しっかり睡眠
。
無事に完走してきました。
マラソン距離を無事に完走。途中歩きました。。
4時間39分 です。エイドはほぼ全て頂きました
色気出して、普段は余り使わないカーボン系シューズを履いたので、足底の痛み、股関節の痛みと格闘しました。
余計なことはしちゃダメ
シューズはadidas boston13 ガラスファイバー系のロッドなんですが、普段履シューズと比較すると硬め。スローなジョグペースで3時間以上も走るならカーボン系は使用しないようにします。勉強になりました。
もう一つの発見。鼻づまり状態の救世主は、これ。
ブリーズライト。めちゃ効きました
大会だけじゃなく、普段の練習でも使えばよかった。私には劇的に効果あり。ストレスなし。メンタルが良くなる。前日に洗面所の引き出しにあったのを偶然見つけました。まさに救世主。
寝るときでも良いし、まとめて買おうかな。
寝るときは、鼻呼吸が大事で、口テープして寝たこともありましたが、これ付けて寝たらいいんじゃね？と思いました。特に完走する時期の睡眠は、口呼吸で寝ると翌朝、喉が痛むので
明日は湘南国際マラソン。ロング走として楽しく走ります！完走しますよ！ゴールタイムは気にしない。
最近ランニングシューズの整理をしています。不要なシューズは職場の後輩にプレゼント
幸いなことに有り難く受け取ってもらえるのがありがたい。自宅の靴箱のランニングシューズの占拠率も3割くらい。家族からは無言のプレッシャーを受けています
後輩にプレゼントしたHOKAのクリフトン7 。後輩からのお礼は、バカウケ1枚でした
明日も早いので、寝ます💤