今週の日曜日は練習試合(^∇^)
今週も小山の大会の方も助っ人で呼ばれてるんで２連続試合になりそう。(´・ω・`)
チームメンバー５名＋助っ人さん５名の多国籍軍で望みたいと思います。
問題はポジションをどーするか。
はー頭いてー(ﾉДT)
どうも最近寝不足のりっけさんです(^O^)
えー今朝の体重は81.7kg (^O^)
土日のジョギングはデートやなんやかんやでさぼってしましました。
でも食事制限の方はだいぶ慣れてきましたね
前は９時頃帰宅、夕飯にご飯大盛りで２杯に大量のおかず
食後にポテチつまみながらビール
そのまま寝る。・・・ そりゃ太るはずだわな(-。－；)
今はなるべく８時までに食事を取り、食後に運動。
運動後入浴とプロテイン
初めは空腹できつかったけど１週間で胃袋が縮んだか。Ｏｏ｡｡(￣￢￣*)
お友達のｋｙｏさんからいいこと教わりました。ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
サラダにドレッシングはカロリー高いのでもずく酢をかけて食べてたそうです。(*ﾟｰﾟ*)
やってみたら意外とおいしかったですよ。
ではまた(*ﾟｰﾟ)ゞ
りっけさんの今の体重82.7kg(///∇//) 体脂肪21%
昨日よりマイナス0.3キロです(´・ω・`)
りっけさんの昨日１日を振り返ると
消費合計＝基礎代謝1850l+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ700kcal=約2550kcal
摂取合計＝朝500+昼555+夜300+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ78*2＝1511kcal
昨日１日のダイエットカロリー＝摂取量合計－消費合計＝2550-1511=1039kcal
重量換算＝1039cal／7000kcal＝0.14ｷﾛ
というわけで計算では0．14キロマイナスになる予定でした。(^-^)/
りっけさんの予想より２倍近くも減っているのでまだまだ微調整が必要です。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
やはりジョギング前にＶＡＭ飲んだことにより脂肪が燃焼されたのかな(・∀・)
りっけさんの朝食は
サークルＫサンクスの１つ200kcalに押さえた菓子パン＊２個＋無糖コーヒー です
りっけさんの今の体重83.0kg(///∇//)
昨日よりマイナス１キロです。
目標は75kgなので-8ｷﾛ
りっけさんの１日の消費合計＝基礎代謝1850l+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ700kcal=約2550kcal
摂取量は朝500+昼800+夜200+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ78*2＝1656kcal
摂取量合計－消費合計＝－894kcal／日
1ｷﾛの脂肪＝約7000kcalのエネルギーといわれているので
りっけさんは１日あたり894cal／7000kcal＝0.127ｷﾛやせていきます。ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
8ｷﾛ/0.127ｷﾛ＝約６３
ということで６３日後の12/22日のクリスマス頃にはスリムになってる予定ですo(^-^)o
りっけさん今１８２ｃｍで８４キロ 約５年前から１２キロも増量中です(・∀・)
なんとか昔のスリムなお腹に戻りたいとここ最近よるを食べず朝がっつり食べてるんですが
夜食べないのはやはり厳しい(｡＞0＜｡)
そこで(´0ﾉ｀*)
今日からの食事は
夜はプロテイン＋野菜サラダ
昼はカロリーメイト１箱＋春雨スープ
朝はおにぎり１個＋野菜スープ
夜ランニング後はプロテイン
で望みたいと思います。
どんだけやせるか楽しみ(・∀・)
ではまた経過報告します。
今日からブログ引っ越しました
みなさんよろしくお願いします。