昨日は焼肉
仕事仲間で久々に飲み食いしました。
そして今日は背中。
うちのジムには60歳のスーパーおじいちゃんがいます
今年と去年、東京オープンマスターズ60歳以上で2位をとった方がいるんです
東京オープンは春日とかなかやまきんにくんが出てた大会ですね
銭湯行けば子供に4度見されるおじいちゃん☆
そんな方に今日はご指導頂きました
チンニング 4ｓ
フロントラットプル ４ｓ
バックラットプルダウン ４ｓ
クローズグリップラットプル ３ｓ
ストレートアームラットプルダウン ３ｓ
とにかく一番収縮しているところでポーズさせる
3秒とか5秒とか10秒とか
つらい→痛い→汗がすごい
サイズオンが30分で空に
そしてこの時点で肩甲骨回りがパンパンに
その後
ワンハンドケーブルで引っ張る種目（名前わからん 笑）
左、右 ６Sずつ→これも地味につらい。。。セット数が多い。なぜ重さで勝てない
ベントオーバーロウ ３ｓ
ハーフデットリフト
100k 8r １ｓ
100k 8r １ｓ
100k 8r １ｓ
100k 8r １ｓ
100k 8r １ｓ
ここから補助バーを膝上くらいまで上げて重さになれる練習
160k ５ｒ １ｓ
200k １ｒ 無理やり
200k １ｒ 無理やり
200k ➡× もう嫌。。。。
シュラッグ前後 ３ｓずつ
合計 1時間45分 しっかり指導頂きました
重さがね。。。。。勝てないんですよ。。。
60歳で体重５７キロのおじいちゃんですよ
なぜ200kのデットがひょいひょいあがるんだ
200kで腰ベルトもつけずに。。。。
私は肩甲骨回りが固いらしく、
収縮しきれていない部分があるとのこと。
引っ張り方
ひっぱる角度
意識の仕方
色々指導頂きました。
とゆーかダメ出し多くてですね 笑
もっとひっぱれよ！
気合い入れろ！
ずっと言われ続けてた気がする
唯一褒められたのは収縮時にちゃんと停止して耐える所ぐらい
いい勉強をさせて頂きました
そして夕飯
なんか疲れすぎてあんま食欲なかったけど無理やり食べました
さて寝て回復させよう
長文読んでくれてありがとうです。
現在のステータス
体重76.3キロ
BIG3MAX値
ベンチプレス 92.5kg1r(現状）/95kg1r（目標値） 残り4回/月
ハーフデットリフト 140kg1r(現状）/140kg5r（目標値）残り4回/月
スクワット 100kg4r(現状）/100kg10r(目標値）残り4回/月
ドラゴンフラッグ 6回(現状)/10回(目標値)
以下は日々多少の変化あり
胸囲100cm(現状)/105cm(目標値)
腕(力入れ時)37.5cm(現状)/40cm(目標値)
太もも57.0cm(現状)/60cm(目標値)
がんばる(⌒▽⌒)