私は、諸病(糖尿病や脳梗塞)の発病でダイエットを開始。
いろいろやりましたが、最終的には「1日1食ダイエット」で、早めの夕食(オヤツも)を8時間かけてダラダラ食べる食生活に落ち着きました。
でも、1日2,600kcalも食べてるのに太らない理由とは?
もちろん、過激すぎる運動はイヤです。
やはり、健康のための生活パターンを確立したことですね。
①適度な運動習慣(有酸素運動とプチ筋トレ)
②健康長寿のための食生活の改善
③ストレスの解消
加えて、一番の有効策は「基礎代謝のアップ」ですね。
基礎代謝のアップ方法としては
①寒冷刺激で褐色脂肪とベージュ脂肪を増やす
②筋トレなどで筋肉をつける
筋トレと有酸素運動(ウォーキングなど)の組み合わせがベターですね。
③冷え性を改善し体温を上げる
体温を1℃上げると、基礎代謝量が約150Kcalアップします。
特に、プチ筋トレで、ほどほどの筋肉量のアップに注力しています。
あまり、むきむきのマッチョになりすぎると、活性酸素過剰と動脈硬化からの早死に多発ですからね。
①健康な食生活の構築
➡ ■美味しくて楽な「健康ダイエット食事法」
②健康な運動習慣
➡ ■IQ180の「楽勝！運動ダイエット」
③総合的な健康習慣
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④まだ、ハゲや薄毛でウロウロしてるの?
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⑤ガンじゃないけど 制ガン対策
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