爽快で明晰な脳の状態を作り出すには、「セロトニン作動性ニューロン」を活性化させるとよい、ということが最近の研究でわかってきました。
特に4～5回/分のゆっくりとしてた腹式呼吸を5～10分繰り返していると、このニューロンの活動が増大するとの報告もあります（Aritaら 2002）。
ちなみに、腹式呼吸にこのような効用があると最初に唱えたのは、釈迦だと言われています。
＜参考文献：究極のトレーニング 2007 石井直方 講談社 p118-119＞
過去のメルマガ動画で深呼吸があったのでUPしました。
少し難しいですが、仰向けや座っての深呼吸に慣れてきたら、ぜひ試してみて下さい。（脳の他にも）お腹の筋肉にも刺激が入りますよ♫
＜ポイント＞
①呼吸は、鼻から吸って口から吐きます。
（慣れてきたら、どちらも鼻で行います）
②重力に逆らってお腹をへこませなければならない為、（寝てや座っての深呼吸）よりお腹の筋肉を使います。
③特に回数・セット等は決めず、テレビのCMの間、ラジオで１曲かかっている間などの「隙間時間」にして下さい。
http://youtu.be/To_GxOmePYE