こんにちは！
「姿勢改善工房」代表の尾田 千尋です。
毎週月曜日は、動画「肩こり・腰痛改善3分クリニック」を配信しております。
“3分で・誰でも・簡単に”できるセルフケア法をモットーに、自宅ですぐ使える「姿勢改善」テクニックをご紹介しております。
誰かに頼るのではなく、
肩こり・腰痛を改善する為に、自分でできる事（セルフケア法）って意外とあるんですよ！
ただ、具体的な方法がわからない方が多いと思いますので、ココで毎週月曜日にご紹介しております。
本日は、関節ぐるぐる
肩関節、肘、股関節など、各関節痛の軽減に役立つ動きです
動画で伝え忘れたポイント３つ
負荷について
慣れてきたら、ペットボトルやダンベル1kg程度を両手に持ってやるとより効果的です。
トレーニングの原則の１つに、「過負荷の原則」というのがあります。現在の負荷に慣れてきたら少し負荷を増やさないと効果が現れにくくなるというものです。そのため、動きに慣れたら、重さを変えてみて下さい。
【トレーナーの方へ】
トレーナーが仰（腹）臥位でクライアントの股関節、膝関節を回す場合、クライアントによって、関節を近づけながら回した方が良いのか、離しながら回した方が良いのか、判断しながらやるとより効果が高まります（キネシオロジーテストを使える方は、それで判断してみると良いと思います）。ただし、股関節に関してはほぼ例外なく、近づけながら回してあげた方が良いと思います（立位で上半身の重さを受け止めるのが股関節の役割の為）。
※個人差がありますので、１つの参考材料として見て下さいね。
【参考：トレーニングの目標と計画設定の仕方】
<ステップ１> 目標を立てる
「○○できたら、何がしたいか？」を考える
例：腰痛改善できたら、年末に行くハワイ旅行で悩まずに遊べる！
今より3kgダイエットできたら、オシャレの楽しめる幅がもっと広がる！
<ステップ2> 具体的なトレーニング行動計画を立てる
☆私のお勧め計画☆
1ヶ月目の目標：ちゃんとやらない、最後までやらない、わざわざ時間をとってやらない
2ヶ月目の目標：慣れてきたら週２回やってみる（でもやりたくない日はやらない）
3ヶ月目の目標：21日間連続で行う（各トレーニングの数・セット数より“続ける”事を優先）
【参考CD】平本あきお 脳が喜ぶ快感勉強法
<ステップ3> 上記を参考に「小さな行動」から実践する
「小さな行動」についてはこちらから
※上記は全て私個人の経験則・考え方に基づいて作成しております。1つの参考になさって頂ければ幸いです。使えそうなところがありましたら自己判断で試してみて下さい。
お役に立てば幸いです
ありがとうございました。
5～7月も様々なイベントをしております！
5～7月開催のイベント情報
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【姿勢改善工房】
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